° С; Как да премахнете глада 6 храни, които трябва да добавите към вашата диета

Споменава се думата „диета“ и започва да се забелязва празнота в стомаха. Може да е психологически, но в това има известна истина. Поради тази причина предлагаме 6 идеи, които да ви задоволят с малко калории.

От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването

глада

12 ноември 2019, 10:51

Добавете малко протеин към закуската си

Както при другите ястия, ако включите това, което е удобно за закуска ... през останалата част от деня ядете по-малко и насърчавате загубата на тегло. Не забравяйте да включите умерена порция протеин. Ето няколко идеи:

  • Яйце. Бракуван върху пълнозърнест препечен хляб, в омлет ... Ако няма медицински противопоказания, можете да приемате до 5 на седмица.
  • Направете хумус. Винаги дръжте хумуса в хладилника си (по-добре, ако го направите сами) и го разпределете върху препечен хляб.
  • Или фъстъчено масло. Смелете шепа (препечена и несолена) с малко зехтин.

Тайната на бадемите

За да отслабнем е удобно да чувстваме, че не сме гладни, а добавяме малко калории. И е по-лесно, отколкото си мислите. Забележете! Знаете ли какво се случва кога приемате 5 или 6 бадема преди ядене?

  • Увеличете нивата на хормон, известен като холецистокинин.
  • Това вещество причинява повишено чувство за ситост, както е доказано в много изследвания.

Първо, пюре или бульон

Отнема около два часа, докато течността „изчезне“ от стомаха, но ако е горещо увеличава чувството за ситост.

  • Може би е добра идея да започнете храненията и вечерите си пиян бульон или зеленчуково пюре, особено ако спазвате диета.
  • Още по-добре: приемайте го и между храненията, когато забележите, че искате нещо и със сигурност знаете, че това не може да бъде истински глад.

Придружава се с луксозни гарнитури

Обърнете внимание на тези и други идеи - манголд, кайсия чатни ... - и наслади се.

  • Пюре от ябълка розмарин. Идеален е за постно месо. Берете ги узрели, за да не добавяте захар.
  • Кускус с лук и маслини. Придайте му едно докосване на къри и джинджифил и ще повишите нивото му на антиоксидант.
  • Широк боб със зеленчуци. Благодарение на фибрите, водата и протеините, те ще помогнат да задоволите стомаха си.
  • Топла салата от карфиол. Дори да напълните чинията си, калориите му са минимални. Можете да го направите с аромата на чесън.