Диетата за бременност, от която се нуждаете Baby Plaza - Съвети и статии за бебета
Каква трябва да бъде идеалната диета за бременни жени? Или какво да ядем по време на бременност? Ще ви обясним как да намерите храни с хранителни вещества и витамини за бременни жени. Тук ще ви покажем няколко съвета за това какви здравословни ястия за бременни жени трябва да включите във вашата храна за бременни жени.
Специалистите посочват, че първото нещо, което се препоръчва като част от диета за бременни жени. Избягвайте употребата на алкохол и тютюн през този период. Във връзка с добавяне към вашата диета преди зачеване или чрез храна или добавки. Познайте съветите: как да произвеждате повече кърма?
Освен това трябва да се вземе предвид, че по време на бременността хранителните нужди на жените са по-големи според Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО) Диетата за бременни жени трябва да има всички елементи, които гарантират развитието на бебето . Тъй като бременната жена се самоизхранва, тя отглежда и бебето. Бременната жена също се нуждае от повече енергия от нормалната жена. Можете да прочетете Как да съхранявате кърмата правилно?
Както посочва Фао, по време на бременността майката започва серия от промени в тялото си: биологични, физиологични и биохимични в метаболизма си. Че те са насочени към подготовката на тялото за раждане. По време на този процес трябва да бъдат включени и други хранителни вещества и витамини за бременни жени. От тези, които се консумират редовно.
Хранителни вещества, които да се консумират в диетата за бременни жени
- Енергия: Световната здравна организация (СЗО) гарантира, че консумацията в диетата не трябва да бъде по-малка от 200 kcal на ден.
- Протеини: Както ФАО, така и СЗО препоръчват увеличение между 1,3 и 10,3 гр. На безвредни протеинови порции на ден. Както и увеличаване на консумацията на месо от животински произход.
- Мазнини: Диетата за бременни жени трябва да включва консумацията на мастни киселини. Полиненаситени, включително линолова и линоленова киселини. Намира се предимно в масло от семена, яйчен жълтък, месо, риба и миди.
- Въглехидрати: Според ФАО въглехидратите осигуряват между 70 и 50% от енергията в диетата за бременни жени. Ето защо организмът препоръчва да включите в диетата зърнени храни като: киноа, киви, ориз, царевица. В допълнение към грудки като: Картофи, сладки картофи и юка. Както и боб като: Леща, боб и нахут.
Наддаване на тегло по време на диета за бременност
Не бива да се притеснявате, ако наддавате по-голямо тегло по време на бременността си. Тъй като специалистите предполагат, че трябва да качите между 10 и 12 килограма с него в този период. Очевидно е, че балансираното наддаване на тегло трябва да се управлява, а също така да се ориентира и фокусира върху диета за бременни жени, която гарантира оптимална бременност. Толкова, за да се гарантира доброто развитие на бебето. Както и да не се генерират усложнения в здравето на майката. Можете да прочетете за ползите от кърменето с коластра-кърмене
Въпреки това, ако бременността е планирана. Можете да планирате да се подложите на диета, за да избегнете наднормено тегло, когато сте в гравитация. Също така научете за бебешката храна с Пробуждане на небцето: бебешка храна за 6 месеца.