° С; Как да помогнете на детето си, ако е с наднормено тегло NIDDK

На тази страница:

Като родител или болногледач можете да направите много неща, за да помогнете на детето си да достигне и поддържа здравословно тегло. Упражненията и храненето на здравословни храни и напитки са важни за здравето на децата. Можете да играете важна роля в подпомагането на вашето дете и цялото семейство да имат навици, които могат да подобрят здравето.

Как да разбера дали детето ми е с наднормено тегло?

Не винаги е лесно да се каже, че детето е с наднормено тегло. Децата растат с различни темпове и по различно време. Също така количеството телесни мазнини при дете се променя с възрастта и е различно при момичетата и момчетата.

Един от начините да разберете дали детето ви е с наднормено тегло е да се изчисли неговият индекс на телесна маса (ИТМ или ИТМ). ИТМ е мярка за телесно тегло спрямо височината. ИТМ калкулаторът използва формула, която дава резултат, който често се използва, за да се установи дали човек тежи по-малко от нормалното, има здравословно тегло, или е с наднормено тегло или със затлъстяване. ИТМ на децата е специфичен за възрастта и пола и е известен като „ИТМ за възрастта“.

BMI-for-age използва диаграми за растеж от Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ. Лекарите използват тези таблици, за да проследят растежа на детето. Таблиците използват число, наречено процентил, за да покажат как ИТМ на вашето дете се сравнява с ИТМ на други деца. Основните категории ИТМ за деца и юноши са:

здравословно тегло: 5-ти до 84-ми процентил
наднормено тегло: 85-и до 94-и процентил
затлъстяване: 95-ти процентил или по-висок

Защо трябва да ми пука?

Трябва да се притеснявате, ако детето ви е с наднормено тегло, защото това може да увеличи шанса детето ви да има здравословни проблеми сега или по-късно в живота.

В краткосрочен план, например, може да имате проблеми с дишането или болки в ставите, така че може да ви е трудно да се справите с приятелите си. Някои деца могат да развият здравословни проблеми като диабет тип 2, високо кръвно налягане и висок холестерол. Някои деца също могат да бъдат дразнени или тормозени, или да имат депресия или ниско самочувствие.

Децата с наднормено тегло са изложени на по-голям риск да достигнат зряла възраст с наднормено тегло. Шансовете за развитие на здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и някои видове рак, са по-високи при възрастни с наднормено тегло.

ИТМ е скрининг инструмент, но той не измерва директно телесните мазнини или риска на детето за здравословни проблеми. Ако сте загрижени за теглото на детето си, говорете с лекаря на детето или друг медицински специалист. Поискайте да проверите общото здравословно състояние и растежа на детето си през годините и да ви каже дали трябва да следите теглото на детето си. Въпреки че много деца, които все още растат на ръст, не се нуждаят от отслабване, може да се наложи да намалят теглото си, което качват, докато продължават да растат. Не поставяйте детето си на диета за отслабване, освен ако лекарят не ви каже.

Как мога да помогна на детето си да има здравословни навици?

Можете да играете важна роля, за да помогнете на детето си да формира здравословно хранене и пиене, физическа активност и навици за сън. Например, научете детето си да балансира количеството храна и напитки, които яде, и количеството упражнения, които получава всеки ден. Заведете детето на пазаруване с хранителни стоки и го оставете да избира здравословни храни и напитки. Позволете му да ви помогне да планирате и приготвите здравословни ястия и закуски. Диетичните насоки за САЩ от 2015 г. обясняват видовете храни и напитки, които трябва да бъдат включени в плана за здравословно хранене.

Ето и други начини да помогнете на детето си да развие здравословни навици:

Какво мога да направя, за да подобря хранителните навици на детето си?

Важно е да ядете по-малко храни, напитки и леки закуски с високо съдържание на калории, мазнини, захар и сол. Освен това можете да помогнете на детето си да се храни по-здравословно, като предлагате по-често следните опции:

плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни като кафяв ориз
постно (нискомаслено) месо, пилешко и други домашни птици, морски дарове, боб и грах (грах), соеви продукти и яйца, вместо високомаслено месо
обезмаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти или млечни заместители, като соеви напитки с добавени калций и витамин D, вместо пълномаслено мляко или сметана
Плодови и зеленчукови смутита, приготвени с обезмаслено или нискомаслено кисело мляко, вместо млечни или сладоледени шейкове
вода, обезмаслено или нискомаслено мляко, вместо сода и други напитки с добавена захар