° С; как да изградим стоманени оръжия
Открийте тайните, които ще ви накарат да получите много силни ръце
Независимо дали е защото търсите външния вид на филмов герой или защото просто не можете да понесете месото си да виси на това, което те наричат „крила на прилепите“, притежаването на здрави ръце обикновено е по вкуса на всеки. Между дефинираните и силни ръце и онези, които изглеждаха най-добре Арнолд Шварценегер Когато се състезавате като културист, има огромно средно положение, но винаги ще говорим за едно и също нещо: мускулен обем.
Когато говорите за упражняване на ръцете си, най-непосредственото нещо е да помислите за това бицепс, на трицепс и почти всички забравят предмишницата. А реалността е, че всичко е важно, за да имате ръка с балансирана мускулатура и здрав външен вид. Нека първо разберем какво има в горните ви крайници.
Анатомията на ръцете ви.
Представянето на силна ръка ви носи снимка на голям, изпъкнал бицепс, но реалността е такава трицепсът допринася повече Тъй като ръцете имат силен и обемен вид и това е така, защото това е по-голям мускул. На тази снимка можете да видите този ефект много добре:
Но нека да влезем малко по-дълбоко в анатомичните детайли, за да разберем по-добре какво има в ръцете си.
Бицепсите
Бицепсът е мускул с две "части" или глави, които всички сме разположили и които можем да визуализираме без проблем. Освен това има и други мускули, които си струва да се споменат и които вече стават все по-непознати, говоря за тях брахиалисът. Брахиалисът е непосредствено под бицепса и ви помага при огъване на лакътя (вижте графиката по-горе).
Въпреки че този мускул изобщо не е толкова виден като бицепсите, той играе роля важно когато става въпрос за придаване на цялостен силен поглед на ръцете ви. Ако се работи правилно, това помага на бицепсите и трицепсите да имат мускулна връзка, която е естетически много забележима. Поради тази причина има упражнения, които подобряват работата на брахиалиса и спомагат за постигане на оптимален общ резултат. Много често срещана грешка е да се съсредоточите върху упражненията с чист бицепс.
Трицепс
Бицепсът е мускулна група от три части или глави. Изглежда така: