Пълнозърнести храни, които да бъдат включени в здравословна диета; Как да отслабнете бързо и по здравословен начин
Здравословната и балансирана диета съдържа разнообразни храни: зеленчуци и плодове, нишестени храни като картофи, зърнени храни, хляб, ориз и тестени изделия, някои храни с високо съдържание на протеини като риба, месо, леща и яйца и някои млечни продукти като сирене и кисело мляко.
Балансът на групите храни, който обикновено се препоръчва, включва голяма част от плодовете и зеленчуците, както и храни, направени от зърнени храни, защото те са основният източник на енергия за човешкото тяло.
Пълнозърнести храни, които да бъдат включени в здравословната диета
Вярвате или не, зърнените храни са важна част от здравословната диета, тъй като всички видове зърнени храни са чудесни източници на сложни въглехидрати, витамини и минерали, те също са с ниско съдържание на мазнини и са свързани, за да се избегне рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабет, някои видове рак и други здравословни проблеми.
Но най-здравословните видове зърнени храни са пълнозърнести и точно там може би повечето хора се провалят, като не се уверят, че зърнените храни, които ядем, са. Ето защо тук ще поговоря малко за видовете зърнени храни, които са на ваше разположение и как да ги добавите към ежедневната си диета.
Видове зърнени култури
Пълнозърнести храни: тези видове зърнени храни са най-здравословните, които винаги трябва да включвате в здравословната си диета, защото това са нерафинирани зърна, които не са елиминирали триците и зародиша си поради смилането.
Пълнозърнестите храни всъщност са тези, които осигуряват най-много фибри и други хранителни вещества като селен, калий и магнезий.
Рафинирани зърна: тези видове зърна се смилат, в процес, при който елиминират както триците, така и зародишите, за да им дадат по-фина текстура и да удължат полезния им живот. В процеса те също така премахват немалко хранителни вещества, включително фибри.
Сред рафинираните зърна откриваме бял ориз, бяло брашно, хляб и царевично брашно без зародиши. За съжаление, много от зърнените храни, хлябовете, десертите, бисквитките и сладкишите са направени с рафинирани зърна, които не са силно препоръчителни за здравословна диета.
Обогатени зърна: Фактът, че те са обогатени, означава, че някои от хранителните вещества, които се елиминират по време на процеса на рафиниране, се добавят отново, като витамин В, фолиева киселина и желязо.
Но това, което не се връща към обогатените зърна, е естественото влакно, което те са премахнали. На този етап е важно да си напомните, че много от рафинираните зърна са обогатени и дори подсилени, като последните могат да се видят и в пълнозърнести храни.
Изберете пълнозърнести храни
Всички хора трябва да знаят, че половината зърнени храни, които те включват в здравословната диета, всъщност ще бъдат пълнозърнести, тъй като те са най-добрата алтернатива за постигане на здравословна и балансирана диета.
В момента във всеки пазар или магазин за хранителни стоки можете да намерите пълнозърнести версии на ориз, хляб, зърнени храни, брашна и тестени изделия.
Въпреки това, не винаги е лесно да се разбере какви видове зърна има даден продукт, главно хляб. Класически пример за това е пълнозърнест хляб, при който „пълнозърнесто“ не означава, че се прави основно от пълнозърнеста пшеница и дори може да има някакъв цвят, за да изглежда.
За да сте сигурни, препоръчително е да се консултирате или да проверите добре етикета на продукта, в частта, където са хранителната информация и съставките, и да проверите дали пълнозърнестите храни са първите, които са в списъка.
Как да включите повече пълнозърнести храни във вашата диета
Вярвате или не, включването на пълнозърнести храни в ежедневната ви диета е съвсем просто. Ето списък с препоръки за постигане на това, така че ежедневната ви диета да е здравословна и балансирана, за да се грижи за общото здраве на цялото ви тяло.
Във вашата закуска трябва да включите цели зърнени храни, като например: люспи от пълнозърнести трици, настъргана пшеница или просто овесени люспи.
Опитайте се да замените онези тортили с бяло брашно за тези пълнозърнести тортили, които можете също да си купите просто в супермаркета, и направете същото с хляба за сандвичи.
В рецепти, които изискват галета, препоръчвам да замените това с пшенични трици или просто с овесени люспи.
Препоръчва се също да опитате да смените белия ориз за други сортове, като кафяв ориз или див ориз.
Винаги имайте предвид, че консумацията на голямо разнообразие от пълнозърнести храни гарантира, че получавате по-добри хранителни вещества, които наистина осигуряват големи ползи за вашето общо здраве, в допълнение към обогатяването на вашите ястия и придаването им на по-интересно докосване.
Съвети за комбиниране на храни по здравословен начин
Днешната тема е много важна, за да можете да получите здраво тяло и преди всичко да можете да отразявате естествена фигура, така че сега ще говоря за съвети за комбиниране на храна по здравословен начин, където трябва да допълвате правилната диета и по-горе всичко е тясно свързано с процеса на храносмилане, където перфектното хранене е еквивалентно на:
Правилният избор на диета
Например, стомашните сокове в стомаха ни трябва да отделят определена киселинност, за да могат храносмилането ни да бъде правилно, така че ако получавате лошо хранително хранене, стомахът може да бъде засегнат много, за да балансира храната, която е усвоена.