° С; Как да достигнете нивото на витамин D, от което се нуждаете

Ние го синтезираме 90% благодарение на слънцето и той е жизненоважен за костите. Намалява стреса, затлъстяването и прогонва някои видове рак. Но. Знаете ли, че 50% от испанското население има дефицит?

От Нурия Бласко, журналист

16 март 2020 г., 14:13

Всеки ден има проучвания, които разкриват ползите от витамин D. И освен че насърчават фиксиране на калция в костите и да бъдем жизненоважни за предотвратяват остеопорозата, става все по-ясно, че тя се държи като ключов хормон за цялостното здраве.

6 хранителни вещества, които укрепват костите ви

И ние го наричаме витамин, но в действителност той е хормон и като такъв неговата мисия е да действа като „пратеник“, който стартира сложни процеси в организма.

защо ни липсва витамин D

Храната е основният източник на всички витамини, с изключение на витамин D, при който само 10% се получават от диетата.

Това е единственият витамин, чийто основната фабрика е самото тяло, добре 90% се произвежда от нашето тяло чрез сложен процес, който започва в кожата, с честота на слънчева светлина.

Въпреки това, въпреки че живеем в страна с хубаво време и слънчево, 50% от испанците страдат от дефицит на този витамин. Защо?

5 сигнала, които тялото ви изпраща, когато му липсват витамини

Причината, поради която дефицитът е толкова широко разпространен, е, че сме свикнали живеещи през по-голямата част от деня на закрито, поради дългото работно време в офиси, офиси, магазини. и тъй като търсим среди с идеална температура, хладно през лятото и горещо през студените месеци.

Прекарваме много време на закрито, където, въпреки че има светлина, слънцето не ни грее

Какво още, когато остареем (приблизително от 50-годишна възраст), кожата губи способността да произвежда витамин D, а бъбреците, които го трансформират, за да бъде използван, също работят с по-малко пъргавина.
Друга причина за липсата му е тази прилагаме кремове, за да се предпазим от слънцето които предотвратяват синтеза на този витамин.

Европейската комисия препоръчва това слънцето грее върху кожата ни поне 15 минути на ден (излагането на лицето и ръцете или ръцете е достатъчно).

5 ползи (и опасности) от слънчевите бани

През зимата, ако можете, излезте на разходка сутрин или по обяд или се възползвайте от почивките по време на работа, за да излезете навън и да се позапечете. През уикендите излизайте сред природата и увеличете дозата си от този важен витамин. В лятото, можете да го вземете без слънцезащитен крем първи или последен час от деня.