Рутинно разтягане за гърба и кръста
Получаването на здрав и безболезнен гръб е възможно, ако следвате тази разтегателна рутина, която лесно можете да направите у дома.
Актуализирано на 2 декември 2019 г. 17:28
Разтягате ли добре всички части на тялото? И не говоря само за разтягане на ръцете и краката, когато приключите със спорт, опъвате ли гърба и кръста? Правите ли го само след тренировка? Отговорът вероятно е не.
Защо не опънем гръб? Не прекарваме толкова много време в тази област, защото със сигурност не разбираме защо. Ако е така, защото тренираме, ние сме склонни да мислим, че други части на тялото вършат работата и това не е така. И ако не тренираме, защото вярваме, че когато седим или стоим, не е необходимо и това да правим. Независимо дали тренирате или не, гърбът ви винаги „работи“ и затова е също толкова добре да се разтягате, както на краката или ръцете си.
Защо трябва да опъвате гърба си?
Разтягането служи за удължаване на мускулите и сухожилията с цел подобряване на еластичността и намаляване на мускулното напрежение, което се генерира всеки път, когато спортуваме. Без значение какво упражнение практикуваме, за да се грижим за тялото си като цяло и по-специално за гърба и кръста, трябва да се простираме добре!
Перфектната рутина за гърба ви
За да ви помогна в рутинното разтягане, предлагам 4 кратки последователности от упражнения за разтягане на гърба и кръста. Те ще ви помогнат много, за да подобрите стойката си и да избегнете болката. Но преди да започнете да практикувате тази рутина, запишете това съобщение „в огън“: разтягането е също толкова важно, колкото и (правилния) начин да го извършите.
Ползите от разтягането
- Помага за нормализиране на дишането, възстановяване на сърдечната честота и насърчаване на възстановяването.
- Подобрява гъвкавостта и еластичността, много важно за намаляване на мускулното напрежение.
- Подобрете стойката на тялото, гърбът ви ще ви благодари!
- Насърчава рехабилитацията на наранявания и ви помага да предотвратите болка и спазми.