Рутинна тренировка във фитнеса Свободни тежести или машини
3 септември 2019 г.
Започваме септември, месецът на добрите спортни решения и има много хора, които се връщат във фитнеса или се записват за първи път. Един от най-честите въпроси, който възниква в главата ни при проектирането на a упражнявайте рутина във фитнеса е да се използва свободно тегло или машини. Всеки от тези методи има своите предимства и недостатъци и това е стар дебат в света на фитнеса. По-долу ви даваме ключовете за всеки тип тренировка, така че да намерите системата, която ви подхожда най-добре и да можете да тренирате отново, изпълнявайки повече от всякога.
Трениране със свободни тежести
Тренирайки в свободно тегло, ние работим само с тялото си и с тежестите (обикновено щангата и дъмбелите). Сред характеристиките на тази система за обучение, ние подчертаваме:
- По-голям обхват на движение
- По-естествено движение
- Тренирайте по-голям обхват на мускулни групи едновременно
- По-голямо участие на стабилизаторните мускули (главно коремни и лумбални мускули)
- По-голяма гъвкавост за адаптиране на натоварването и следователно по-лесно прогресивно адаптиране на тренировката
- По-малко безопасност при упражнения: Когато работите „на свобода“, има вероятност тежестта да се изплъзне и да причини нараняване. Ето защо много хора обикновено работят с партньор, за да им помагат в онези случаи, в които работят с много тежък товар.
- Възможност за тренировка извън фитнеса; Ако обичате да тренирате у дома или някъде другаде, е много по-лесно да го направите с комплект от щанга и гира, отколкото с машина.