Рутинен режим за жени - доказан и БЕЗПЛАТЕН януари 2021 г.

Тази жена фитнес рутина и всички останали насочени към жените трябва да бъдат фокусирани до голяма степен върху тренировките на долната част на тялото: глутеус, бицепс феморис, квадрицепс и прасци. Това в никакъв случай не означава, че работата на горната част на тялото е забравена. Тези процедури за фитнес за жени имат за цел да намалят процента на мазнини и да търсят общо тонизиране, но без да увеличават мускулната маса.

Жена фитнес рутина отслабнете

Съдържание на тази страница

Този път предлагаме фитнес рутина за жени с основната цел да отслабнете. Това е рутина, при която сърдечно-съдовата работа ще играе по-голяма роля, където тонизиращите упражнения ще имат задоволителна допълваща роля.

Ден 1:

- 20 минути на лента от по-малко до повече по отношение на интензивността.

- 20 минути на елипса: 2 минути светлина и 2 минути по-интензивно.

- 20 минути гребане: с постоянно междинно темпо.

Тонизиращи упражнения: 2 серии от 15 повторения с малко тегло

1. Клек без тежест.
2. Коремни коремни преси на машината.
3. Бицепс къдрене с леки тежести.
4. Удължения за квадрицепс на машина.
5. Коси хрускания на машината.
6. Разширения на седалището на машината

Ден 2:

- 15 минути на бягаща пътека с умерено непрекъснато бягане.

- 15 минути с колело с промени на всеки 3 минути нагоре и надолу.

- 15 минути гребане с умерени промени в темпото на всеки 2 минути.

Тонизиращи упражнения: 2 серии от 15 повторения с малко тегло

1. Редувайте стъпка без тегло
2. Трицепс с висока ролка: издърпайте надолу с лакти близо до лата.
3. Хрущящ хрущящ, легнал, опирайки краката си върху фитбола.
4. Машинно разположени гръдни отвори.
5. Маншети за натискане на крака.
6. Изтегляне на гръбначния стълб с легнало положение в легнало положение, привеждащо лентата към гърдите.

Силно се препоръчва да отделите няколко минути след всяка рутина, за да разтегнете общо всички мускулни групи, които са участвали в рутината.

Рутина за тонизиране на жени:

Основната цел на жените, които посещават фитнес залата, е да придобият здравословни навици, резултатите от които са загуба на тегло или процент на мазнини и съответно последващо търсене на обща тонизираща работа. Процедурите за фитнес за жени, които представяме по-долу, са съставени от различни упражнения, някои от функционален характер, с които можете постепенно да оформите фигурата си.

Предлагаме ви 2 вида рутина, които ще работите като схема. Винаги ще отделяте 20 минути от времето си за кратка сърдечно-съдова работа.

Определение рутинни жени 1:

Изпълнете 2 обиколки от 2 серии между 15/20 повторения и почивайте 90 "между обиколките.

1- Клек с преса за рамене с дъмбели

2- Алтернативен удар с гири в ръцете

3- Двуручно бицепсово къдрене с ниска ролка.

4- Трицепс на висока скрипец, прилепвайки лактите към лата.

5- Седяща машинна преса за ракла

6- Отвори за гърди в седнала машина

7- Лежане на корема, привеждане на коленете до гърдите

8- Изометричен корем с предмишници на пода.

Определение рутинни жени 2:

Функционална работа, която прави 2 обиколки на веригата от 15/20 повторения, почиващи 90 "между обиколките.

---