Рутината изгаря мазнините и укрепва вашата сърцевина BODYTECH Най-добрата фитнес зала в Колумбия
Сърцевината обхваща долната част на гърба и коремната област, е център на тежестта на тялото, защитава органите и балансира стойката. Тези упражнения ще ви позволят да укрепите и изгорите мазнините в тази област.
От: FIT Redacción, 22 януари 2020 г.
Униподален мост
Три серии от 10 до 12 повторенияйони за всеки крак.
- Локализирайте се по гръб
- Разтворете краката на ширината на бедрата и оставете ръцете си до тялото.
- Вдишайте и активирайте корема и глутеусите.
- Вдигнете десния крак, като се уверите, че е на същото ниво като левия.
- От това положение и издишвайки, повдигнете бедрата си от пода и задръжте за няколко секунди.
- Сега, докато вдишвате, започнете контролирано спускане на тазобедрената става, докато то влезе в контакт с пода и започнете следващото повторение.
Предна дъска с повдигане на рамото
Три серии от 6 до 8 повторения за всяка ръка.
- Облегнете се на ръце и крака.
- Внимавайте шията и гърбът ви да са подравнени.
- Поддържайте глутеусите и корема си активни.
- Издишвайки, повдигнете дясната си ръка, като внимавате бедрото ви да не се движи, опитайте да задържите позицията за няколко секунди.
- Върнете се в изходно положение вдишвайки и повторете действието с лявата ръка.
Спайдърмен желязо
Три сета от 10 до 12 повторения, редуващи се на всеки крак.
- Застанете на ръце и крака
- Внимавайте врата и гърбът ви да са добре подравнени.
- Поддържайте глутеусите и корема си активни.
- Издишвайки, трябва да отворите левия си крак, така че коляното да търси багажника в странично движение.
- Предотвратява загубата на бедрата от подравняване с гърба.
- Върнете се в позицията на дъската вдишвайки и повторете действието с десния крак.
Страничен мост
Три серии от 4 до 6 повторения от всяка страна.
- Легнете настрани, облегнати на дясната предмишница и ходилата.
- Опитайте се да поддържате главата си подравнена с багажника.
- Активира седалището и корема.
- Издишвайки, повдигнете бедрата, докато отваряте лявата ръка и крак.
- Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция вдишвайки.