Рутината и диетата на Ашли Калтвасер - Изграждане на елита

Eliteculturismo.net | Форум за културизъм и фитнес - Хранителни добавки за тренировки Упражнения Здраве

Теми без отговор
Активни теми
Потърсете
Екипът

Свържете се с акаунта си в социалната мрежа

В съответствие със Закона за кралски указ 13/2012 ние Ви информираме, че в Eliteculturismo използваме собствените си бисквитки и тези на Google с единствената цел да предоставяме правилно нашите услуги, както и да познаваме страниците и услугите на нашия форум, най-използвани от потребителите. Ако продължите да сърфирате, считаме, че приемате тяхното използване. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, като кликнете върху тези връзки:

Рутината и диетата на Ашли Калтвасер

Съобщение от Лили »28 ноември 2019 13:51

Понеделник: Долна част на тялото

Клякам 5 х 8.6
Напади с гири 3 x 20
Твърд крак Deadlift 4 x 10-12
Добро утро с дъмбели 4 х 10-12
Извиване на крака 4 x 10-12

Вторник: Оръжие/Абс

3 х 10 гира бицепс къдряне
Чук къдрене 3 х 10
3 x 10 удължение за трицепс с плоска пейка
Удължение за трицепс на въже 3x10
Средства 3 x до неуспех
Руски обрати 3 х 20
Кабелни котлети 3 x 15

Сряда: Отдолу