Рутина за твърди задни части - упражнения у дома

Искате ли да получите наистина твърди задни части? Не чакайте повече, в тази статия създадохме отлична рутина, за да получим достатъчно мускули.

Какви са точките, с които ще работи тази рутина за твърди задни части?

Мисля, че е важно, преди да ви оставим с поредица от упражнения, с които можем да влезем във форма, искам да ви дам основите, защото те ще ни служат. Първото нещо, което трябва да анализираме, е какво означава втвърдяване на седалището. Не искам да ви продавам дим със сензационни етикети, който явно използвам като начин за привличане на повече посетители, но искам да обоснова как можем да постигнем това, което представям в заглавието.

Втвърдяването не е нищо повече от мускулния процес. Когато определена част се втвърди, това може да се дължи на загубата на мазнини в областта и мускулът става видим; или че сме увеличили обема на мускулите си. И така, както се досещате, ще срещнем два различни типа публика:

От една страна, тези хора, които искат да отслабнат. И това допълнително, те се стремят да имат по-втвърдено дупе
От друга страна, на тези хора, които се стремят да получат мускулен обем без повече. Тоест, те се чувстват комфортно с теглото си и не искат да отслабнат.

Е, като взема предвид целите на тези две различни групи, ще обясня стратегиите, които да следваме.

Искам да отслабна и да натрупам мускулна маса

Подходът, който трябва да следваме в този случай, е прост. Трябва да се съсредоточим върху намаляването на калориите, за да влезем в калориен дефицит, да се храните балансирано по отношение на хранителни вещества с висока биологична стойност (избягвайте преработените и ултрапреработени храни) и да спим добре.

Ще отдадем повече приоритет почти на храната, отколкото на упражненията. Без правилна диета, която намалява приема на калории, няма да постигнем много. Ще придобием сила и ще увеличим мускулната маса, разбира се. Но няма да направим този мускул видим. Като имаме гънка мазнина над мускула, няма да видим нищо.

Търся да втвърдя дупето си, но не искам да отслабвам

В този случай можем да подходим към процеса по различни начини. И всичко ще зависи от нашето състояние на формата и времето, което сме тренирали. Където искам да отида с това е, че някой, който започне да тренира, ще натрупа мускулна маса, без да е необходимо да трупа мазнини. Това е това, което е известно като новобранец ефект.

Следователно, ако сте тренирали за кратко време или никога не сте го правили, можете да го постигнете само като тренирате и поддържате нормална калорийна диета. Тоест коригирайте калориите и хранителните вещества, за да поддържате теглото. Но, от друга страна, ако тренираме дълго време, най-ефективното решение е да проведем две различни фази: 1. натрупване на мускулна маса и тегло, 2. дефиниране за премахване на тази мазнина и направи мускула видим.