Рутина за отслабване след бременност Бременна
The бременност Това е етап от живота на всяка жена, който включва важни промени, не само физически, но и емоционални. След раждането тялото не се връща веднага в състоянието, в което е било преди бременността, така е се нуждае от много време и търпение така че коремът и ставите да възвърнат силата и еластичността си. Със следното рутина за отслабване след бременност бихте могли да помогнете на мускулите да възвърнат формата си, докато се грижите за себе си и възобновявате физическата активност, малко по малко.
Може да сте спортували по време на бременността си и искате да продължите след раждането. Четиридесет дни след раждането, Вашият лекар може да Ви посъветва да практикувате серия от упражнения за възстановяване на фигурата след бременност. Това са леки, нежни упражнения, които не изискват много техника или усилия. Докато ги практикувате, ще почувствате как тялото ви възвръща формата си и ще можете постепенно увеличавайте интензивността седмично. Разбира се, изпълнявайте тези упражнения винаги по препоръка на Вашия лекар и по инструкторски надзор професионален спорт.
Таблица с упражнения за отслабване след раждане
Със следното Рутинна тренировка ще отслабнете след бременност. В комбинация с балансирана диета и контрол на Вашия лекар, следното Таблица за упражнения ще ви помогне възвърнете фигурата след доставката и се чувствате силни и годни за нула време. Не забравяйте, че след бременността е отначало да приемате упражненията спокойно, за да избегнете усложнения и че трябва да говорите с Вашия лекар, преди да подновите какъвто и да е вид физическа активност, ако искате да отслабнете у дома или във фитнеса:
Упражнения на Кегел
The Упражнения на Кегел те са идеални за укрепване на тазовото дъно, особено ако сте имали епизиотомия или ако забележите, че перинеумът ви е възпален от шевовете. Укрепването на мускулите в тази област ще подобри притока на кръв към областта и ще помогне за предотвратяване на проблеми като уринарна инконтиненция. Да направя Упражнения на Кегел след бременност, можете да следвате следната рутина: