Рутина за целевите жени, качване на мускулна маса
Малко жени обръщат внимание на мускулната си маса. Поради прекалено рестриктивните диети, прекомерните сърдечносъдови упражнения и липсата на информация, повечето от тях са под препоръчителните стойности.
The Жени те мислят, че увеличаването на мускулна маса Това ще ги накара да изглеждат мъжествени, но нищо не е по-далеч от истината. Натрупването на мускули и загубата на мазнини е ключът към получаването му атлетична и тонизирана фигура.
И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!
Освен това, разполагайки с адекватна мускулна маса, тялото ще може да изгаря повече калории в покой, правейки диетата по-поносима, както и защитавайки костите и ставите, предотвратявайки толкова често срещани заболявания при женския пол, колкото остеопороза. Искате ли да знаете как да го получите? Треньорът Габриел Гаридо Бланка ни казва как да го направим.
„Преди всичко трябва да знаем, че качването на мускули при жените не е същото при мъжете, а жените имат менструален цикъл, който влияе върху натрупването на мускулна маса, това има поредица от фази, при които е по-лесно да натрупате мускулна маса, затова трябва да търсим фазите на менструалния цикъл, където нашите хормони благоприятстват тази цел ”, казва треньорът.
Храната е също толкова важна, колкото и тренировките
Ако се консултираме с научната литература, ще установим, че общото заключение е, че за натрупване на мускулна маса е необходимо да имате хиперкалорична диета, тоест яденето на повече калории, отколкото тялото консумира, в допълнение към поглъщането на адекватно количество протеин (обикновено се препоръчва между 1,8-2,4 g протеин на килограм тегло на ден при силови спортисти).
И въпреки че в началото може да изглежда просто, истината е, че малко жени се осмеляват да увеличат значително дневните си калории от страх да не напълнеят. Следователно първата стъпка е да промените мисленето си и да осъзнаете, че за да постигнете силно и годно тяло, е от съществено значение да му дадете енергия.