Рутина и диета от Джейсън Стейтъм
„Всичко дължа на това обучение: отслабнах със 7,5 килограма за 6 седмици. През това време съм тренирал 6 дни в седмицата, но само около 35 минути на ден и, честно казано, никога не съм имал резултати като тези. "
Вашите предпочитани правила
А) Няма какво да се повтаря
Всеки ден сменя упражненията. Има упражнения, които се повтарят през 6-те седмици, но винаги се комбинират по различен начин.
Б) Обърнете внимание на всичко
Запишете всички дейности, които ви помагат да увеличите интензивността. Ако искате да бъдете по-бързи, по-силни и по-здрави, трябва да документирате напредъка си. Напредването е основната цел. Ако имате доказателства за всичко, което правите, ще видите кога сте се провалили.
Джейсън Стейтъм Обучение
Ако следвате неговия модел на обучение до писмото, ще разберете защо понякога той наричаше упражненията в дневника си като „изтезание“ или „кошмар“; това е за не цитиране на големия брой лоши думи.
Стейтъм тренира 6 пъти седмично с личния си треньор. В събота те прекарват един час в бягане по черни пътища, докато останалите пет дни са в компания от филмови специалисти. Там тренират с прости фитнес уреди. Обучението има три фази:
10 минути загряване.
Гребна машина използва малко и активира основните мускулни групи, но всяка кардио машина ще го направи. Това е лесната част.
Около 10 минути със средна интензивност.
Тук се въвежда разнообразие. Един ден прави 3 повторения на всякакви лифтове. Друг ден използвайте гири или гири. Той също така изпълнява 15 клякания с гиря, държана в ръка и с ръка близо до тялото.
След това тежестта се размахва като голф клуб по 15 пъти с всяка ръка. Следва 15 повторения на повдигане на гиря с двете ръце над главата. Други от любимите му упражнения са пирамидите за лицеви опори и вдигането на щанга. 10 комплекта, които изпълнявате, като напредвате от едно повторение до 10 и от 10 към едно.
Интервално обучение.
Това е последната фаза и най-жертва. Целта е да намерите баланса, за да тренирате цялото тяло, така че изберете 6 основни упражнения и дайте всичко от себе си (тук ще намерите любимите схеми на Стейтъм). Направете 6 упражнения 5 пъти. Почивайте 10 секунди между упражненията и отчитайте границата на силите си.