Рутина и диета на Оксана Гришина Моремускуло

РУТИНА И ДИЕТА НА ОКШАНА ГРИШИНА

ПОНЕДЕЛНИК: ГРЪДИ/СКОРИ/БИЦЕПС

КЪЩИНИ: ТЕГЛО ЧРЕНЧ 4 СЕРИЯ - 15 ПОВТОРЕНИЯ

КЪРЛЕТЕ С Z BAR 4 СЕРИЯ -12-15 ПОВТОРЕНИЯ

НАКЛОННА ГРЪДНА ПРЕСА С КУФЕТА 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

НАКЛОННА ГРЪДНА ПРЕСА С БАР 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

АЛТЕРНАТНА КЪРЛКА С ГЪНИ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

ОТВОРЕНИЯ С МАНЖЕТКИ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

ВТОРНИК

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪВКАВОСТ (1 ЧАС)

СРЯДА: РАМКИ/ТРИЦЕПС/КЪЩИНИ

СИДЕНИЕ НА РАМЕНА ПРЕС 4 КОМПЛЕКТА-15 ПОВТОРЕНИЯ

СТРАННИ УСИЛИЯ 4 СЕРИЯ -15 ПОВТОРЕНИЯ

ПРЕДНИ ВДИГА 4 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

РУТАНЕ С КЪМИ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

РЪКОВОДСТВА ЗА ТРИЦЕП НА РАЙКА 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

ИСТОРИЯ В ПАРАЛЕЛИТЕ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

УДЪЛЖЕНИЯ НА НОГИТЕ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ

КЛЕК ХАК 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЯВА

ЧЕТВЪРТЪК

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪВКАВОСТ

ПЕТЪК: НАЗАД/КЪЩИНИ

---