Калцият, протеините, плодовете и зеленчуците са от съществено значение в напредналата възраст El Nuevo Herald
Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Здраве
Калцият, протеините, плодовете и зеленчуците са от съществено значение в напреднала възраст
24 юни 2016 г. 13:32
Нека бъдем реалисти. Остаряването има своите предизвикателства. Дрехите често са твърде малки за вас, костите дрънкат, а линиите около устата вече не са приятни.
„Остаряването не е лесно“, казва Ший Рарбак, диетолог в Медицинското училище на Университета в Маями Леонард М. Милър и колумнист на „Маями Хералд“. „За да остарееш с жизненост и здраве, трябва да направиш много промени“.
Но не се заблуждавайте, експертите са единодушни, че храната играе важна роля във вашата възраст. „Няма храни, които да се борят със стареенето - каза Рарбек, - но диетата и физическите упражнения могат да увеличат максимално здравето ви“.
Жените преминават през хормонални промени с менопаузата, "но това не е краят на света", казва Лучет Таламас, регистриран диетолог в Baptist Health South Florida. "Това е нормален етап от живота".
По време на процеса на стареене жените се сблъскват с намаляване на естрогена, който е от съществено значение за здравето на костите, контрола на теглото и способността да абсорбират калций и витамин D, наред с други важни роли, каза Джина Суат, диетолог от клиника Кливланд, Флорида.
Напълняването е постоянното оплакване на жените с напредването на възрастта. Също така увеличава обема в областта на корема.
„Разпределението на мазнините в нашето тяло се променя, отчасти поради хормонални причини, тъй като с възрастта губим естроген“, каза Рарбак. „Първо започвате да натрупвате мазнини в кръста и това винаги се притеснява, тъй като мазнините около кръста са свързани със сърдечни заболявания“.
„Важно е да увеличите максимално храненето, което получавате от храната, и да премахнете захарните, нехранителни храни“, каза той. „Вече не можете да ядете толкова калории, колкото преди, без да напълнявате“.
В допълнение към намаляването на калориите, жените трябва да обърнат внимание на това какви витамини и минерали са им необходими от храната, за да допълнят тези, които губят.
„Трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно калций и витамин D. И двете са много важни“, каза Пот. Препоръката на Националната фондация за остеопороза е, че жените на възраст под 50 години трябва да консумират най-малко 1000 милиграма калций и 400 до 800 единици витамин D дневно, докато жените над 50 години трябва да получават поне 1200 милиграма калций и 800 до 1000 милиграма витамин D ежедневно.