Рутина и диета на Линдзи Рене Моремускуло

LINDSEY RENEE РУТИНА И ДИЕТА

ДИЕТА

Храна 1: 4 белтъка, 10 парчета аспержи и 150 грама сьомга
Храна 2: 4 унции пуешки гърди с 10 парчета аспержи
Храна 3: 3 унции постно червено месо и чаша бял ориз, 3 унции брюкселско зеле, 1 чаша спанак със зехтин и балсамов оцет
Храна 4: 3 унции Пилешки гърди, 1 филе от тилапия и 2 чаши зелена салата
Храна 5: 150 грама риба меч, половин чаша броколи и 5 парчета аспержи
Храна 6: чаша ориз и платинен хидро суроватъчен протеин на прах

ДОПЪЛНЕНИЕ

Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey (Протеин)
Optimum Nutrition Platinum Pre (Pre Workout)
Оптимална хранителна основна амино енергия (BCAA)
Витамин Е
глутамин
ZMA

РУТИНА

ПОНЕДЕЛНИК: СКОРОСТИ/БИЦЕПС/ГРЪДА/РАМЕНА

CRUNCH 3 СЕРИЯ 10-12 повторения

ЗАВИВАНЕ В КОНЦЕНТРАЦИЯ 3 СЕРИЯ 10-12 повторения

ПРЕСА ARNOLD 4 СЕРИЯ 10-12 REPS

РАМЕНА ПРЕС 4 СЕРИЯ 10-12 повторения

РАМЕНА ПРЕСА В МАШИНА 4 СЕРИЯ 12-18 РЕПСИ

ОБРАТЕН КРАНЧ 4 СЕРИЯ 12-18 РЕП

СВЪРЗВА В МАШИНА 4 СЕРИЯ 12-18 РЕПОРТА

ОТВОРЕНИЯ В PECK-DECK 4 СЕРИЯ 12-18 REPS

КЪРЛИ С БАР EZ 4 СЕРИЯ 12-18 РЕПОРТА

ПРОПОВЕДНИК КЪРЛ 4 СЕРИЯ 12-18 РЕП

---