Running Cadence какво е и как да го подобрите Училище за бягане
Много пъти сте чували за работещ каданс, но може би не знаете много добре какво означава това. Тъй като това е основна и много важна концепция за брокер, вие искате да разберете.
Затова в тази статия ще ви обясня какво е каданс, как да го измервате и някои съвети за да можете да го подобрите малко по малко. Ползите от по-добрия ритъм са много, така че обърнете внимание.
Какво е Running Cadence?
Кадансът е брой стъпки в минута даваш при бягане. И това е съществен фактор за определяне на техниката за бягане на бегач.
Започвайки с основите, а крачка е разстоянието от допирната точка на единия крак на земята до другата допирна точка на другия крак.
The каданс има много общо с дължината на крачката, тъй като тази дължина или широчина ще бъде разстоянието, което изминавате с всеки крак.
Следователно, скорост на бегач ще се определя от връзката между амплитудата на крачката и каданса, тъй като и двата фактора ще се намесят в скоростта.
Как може да се измери каданса
Можете лесно да измерите своя такт с крачкомер или пулсомер, който проследява стъпките ви, докато бягате.
Ако обаче нямате тези опции, има и други алтернативи. Един от тях е измерете времето, необходимо за извършване на 30 стъпки на един крак и след това разделете това число на 3600.
Нека го видим с пример. Ако имате нужда от около 25 секунди, за да направите 30 стъпки с един крак, вашият каданс ще бъде около 144 стъпки в минута (3600/25 = 144)
Според експерти, идеалният такт на бегач трябва да бъде 180 удара в минута (стъпки в минута). Най-вероятно първият път, когато измервате каданса си, резултатът, който получавате, е доста под тази цифра.
Но не слизайте, нормално е и ако сте начинаещ, това е най-често. Трябва също да вземете предвид това ритъмът не може да бъде еднакъв за всички, защото не всички сме еднакви.
Имайте предвид, че фактори като височина или координация влияят върху вашата техника на бягане. Следователно, важното е да се опитате да подобрите ритъма си приближете се възможно най-близо на тази фигура, но без да обсебвате.
Ползи от подобряването на ритъма на бегача
Има няколко предимства, които ще получите, като подобрите ритъма си, но запазете следните три:
1. Ще подобрите техниката си на бягане
Това е най-важното предимство, което ще получите, ако подобрите ритъма си. Сред лошите практики, които можете да правите като бегач, има прекомерно надграждане, което се състои в удължаване на крачката ви възможно най-много при бягане.
Тази техника не е добра и ако смятате, че ще бягате по-бързо и ще бъдете по-ефективни, грешите. Когато направите това кацате пред тялото си с прав крак и влизате от петата (която е известна като пета).
Когато крачките са твърде дълги, това се случва има силно въздействие на крака върху земята и както коляното, така и пищялът ви страдат повече, отколкото би трябвало. По същия начин има спирачен ефект, който влошава ефективността ви и ускорява появата на умора.
Ако увеличите ритъма си, ще предприемете по-кратки стъпки и краката ви ще въздействат много по-близо до центъра на тежестта, т.е. под тялото. Това е и оптималният начин да подобрите представянето си, защото ще използвате по-малко енергия (работеща икономика) и ще можете да намалите силата на удара, понесен от краката ви върху земята.
2. Ще намалите риска от травми
Както знаете, нараняванията са най-лошият ви враг като бегач и правилната техника на бягане е от съществено значение, за да се сведе до минимум шансът да страдате от някое от тях.
Когато бягате, получавате повтарящи се въздействия върху тялото генериращи износване. Мускулно-скелетната система има способността да се адаптира към този стимул и това позволява на костите, ставите, сухожилията и мускулите да могат да издържат на това напрежение.
Когато обаче натоварванията са твърде високи, ударите са твърде силни и/или техниката е грешна, рискът от нараняване е голям. Например петата и пренапрежението са основната причина за наранявания като плантарен фасциит, тибиален периостит или синдром на илиотибиална лента.