Румънска техника за мъртва тяга и тренирани мускули
Мъртвата тяга е упражнение с много вариации, които могат да бъдат адаптирани към различни тренировъчни цели. Румънски мъртва тяга o румънска мъртва тяга на английски Това е един от тези варианти и е чудесно за развиване на мускулна маса и сила, въпреки че изисква голямо техническо майсторство поради засегнатите стави.
Какво е румънски мъртва тяга?
Въпреки че може да ни изненада, обяснението от какво се състои румънският мъртва тяга или какво упражнение имаме предвид е важно кога има номенклатури, които да нарекат това упражнение, което може да доведе до объркване: мъртва тяга с твърд крак или полутвърд крак.
От тези два начина за извикване на румънския мъртва тяга, този, който би бил технически по-правилен, е мъртвата тяга с полутвърди крака тъй като по време на румънския мъртва тяга коленете трябва да поддържат леко огъване.
Технически, мъртвата тяга с твърди крака, т.е. със заключени колене, е различно упражнение от румънската мъртва тяга (въпреки че има хора, които ги объркват), но всъщност опитът за мъртва тяга по този начин би увеличил стреса върху лумбалния гръбнак, така че предпочитам за да стане ясно най-важното: Румънският мъртва тяга е един и се изпълнява с леко огъване на коляното както ще видим в тази статия.
Какви мускули участват в румънския мъртва тяга?
Главно, всички мускули на задната верига, които разширяват бедрото: бицепс на бедрената кост (особено дългата глава), полусухожилие и полумембранозус участват и гръбначно-разтегателните мускули дълги, илиокостални и спинозни, без да забравяме да споменем всички онези мускули, които са отговорни за поддържане на фиксирана стойка и задържане на щангата: трапец, бицепс или латисимус дорси.
Как се изпълнява?
Започваме отдолу нагоре, от главата до петите.
Правилно положение на крака
Ходилата са поставени на ширина, равна на тази на ханша, с върховете напред. По време на движение трябва да завъртим тежестта към петите си за поддържане на стабилен център на тежестта.
Правилно положение на коленете
Тук се случва най-много объркване и грешки. При румънския мъртва тяга коленете трябва да поддържат леко огъване между 15º и 20º в началото на движението. Блокирането им няма да позволи правилно движение на таза ни, така че лумбалният ни гръбнак ще се закръгли, увеличавайки натиска върху нашите междупрешленни дискове. Както казахме в началото, в мъртвата тяга с твърди крака това упражнение се изпълнява със заключени колене, но контролът трябва да бъде максимален и дълбочината ограничена, за да не поставим под контрол гръбначния си стълб.