Безсъние Спите лошо, без да знаете защо трикове за прекратяване на безсънието
ефективно
Започнете да лекувате безсънието си днес с тези съвети. Ще почивате добре с часове, като направите няколко прости промени
The безсъние Това е по-сериозно, отколкото обикновено мислим. Липсата на сън е свързана с всякакви проблеми, от пътнотранспортни произшествия до психични заболявания. Освен това може да увеличи риска от затлъстяване (лишаването от сън намалява силата на волята и предизвиква хормони на глада), сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане.
Спете добре, от друга страна, поддържа ви тънък, предотвратява сърдечни заболявания и диабет, наред с много други предимства. Не почивайте на лаврите си и започнете от сега нататък отстранете безсънието си. Събираме поредица съвети, някои от „Превенция“. Следвайте ги днес и се пригответе да се събудите по-щастливи, по-здрави и напълно обновени.
1) Направете закуската основното си хранене
Храносмилането на храната изисква енергия, така че ако ядете много в края на деня, тялото ви ще трябва да работи твърде усилено, за да го усвои, докато се опитвате да спите. Вместо това, опитайте се да ядете балансирано хранене през целия ден.
2) яжте череши
През нощта приемайте шепа от този плод: многобройни научни изследвания са установили, че те са пълни мелатонин, същият хормон, който тялото създава, за да регулира моделите на съня.
Осем основни храни за четиридесетте
3) Рибна вечеря
Спазването на диета на основата на риба може да ви помогне да спите по-спокойно. Треската, рибата тон и калмарите, наред с други, съдържат високи нива на триптофан, регулатор на съня.
4) Не яжте мазнини
Резен пица късно през нощта може да ви предизвика киселини и да ви събуди. Ако сте склонни към лошо храносмилане, избягвайте да ядете мазни или цитрусови храни (шоколад, мента и газирани напитки) няколко часа преди лягане.
Резен пица късно през нощта може да ви предизвика киселини и да ви събуди.
5) прави йога
В проучване на изследователи от Харвардското медицинско училище хората с безсъние получават основни упражнения за дишане, медитация и мантра в рамките на една сесия. След това бяха помолени да практикуват йога всяка вечер, преди да спят в продължение на осем седмици, и да водят дневник.
Подобренията в ефективността на съня бяха доста значителни и включваха по-дълго общо време, по-бързо заспиване и събуждане по-късно сутринта. Основната цел, както вече казахме, е да се повиши качеството. В повечето случаи са необходими поне седем строги дни, за да работи.
6) Не на китайската храна
Мононатриев глутамат (MSG), подобрител на вкуса на храната, често се добавя към китайска храна, консервирани зеленчуци, супи и други преработени храни, което може да доведе до главоболие и безсъние при някои хора.
Тестът, който открива дали тримата наслаждават ориза, е азиатски
7) приемайте правилните витамини
Вземете адекватни количества от витамини В6 и В12, калцият и желязото могат да ви помогнат да поддържате здравословен режим на сън.