Румънска мъртва тяга - Фитнесът и храненето отслабват и качват мускулна маса

Румънската мъртва тяга, или издърпването с прав крак, е едно от най-ефективните упражнения за развиване на мускули в талията, задната част на бедрото и глутеусите. Както обикновено, въпреки че е доста ефективен, той също може да доведе до наранявания. За да тренирате с това упражнение трябва да се лекувате с голямо внимание. В крайна сметка гаранцията за успешна тренировка е правилната техника за изпълнение на упражнението. Ще ви разкажем основните грешки и особености, които носи това упражнение.

Характеристики и разновидности

Много често хората бъркат румънския мъртва тяга с мъртвата тяга. На пръв поглед си приличат, но имат кардинални различия. Класическата форма на повдигане на земята се извършва с движение на краката отдолу-нагоре, със свити колене. Тазът се понижава относително спрямо земята. При следващото представяне лентата всъщност удря пода. За разлика от класическия румънски тласък, който се движи само нагоре и надолу, като същевременно държи краката плоски, а летвата е спусната само до средата на прасеца.

Активно и статично действие се появява в различни мускулни групи в зависимост от избрания тип румънски мъртва тяга:

Мъртва тяга с румънска гира.Използва се същата техника като румънската тежест с щанга. Счита се за по-травматичен и по-малко ефективен поради неравномерното разпределение на тежестта върху гръбначния стълб.
Румънски мъртва тяга на един крак. Този тип упражнения се изпълняват в позиция на единия, опорния крак. Дъмбелът се държи на ръката срещу опорната ръка. Тялото се навежда напред към линия, успоредна на земята, остава за момент в това положение и се връща в първоначалното си положение.
Румънска тежест на прави крака. Единствената отличителна черта на румънския мъртва тяга е, че стъпалата са идеално равни, без най-малкото огъване в колянните стави по време на тренировка.
Румънска тежест със щанга. Това е упражнение с множество подходи. При това упражнение в различна степен участват мускулите на бицепса на бедрената кост, екстензорите на гърба, лумбалните мускули и седалищните мускули.

Какви мускули участват?

Румънската мъртва тяга е добре призната като много ефективно упражнение за развиване на мускулите на бедрото и гърба. Включени са също помощни, седалищни и прасечни мускули.

Основно натоварване

Основното натоварване за румънския проект е:

лумбални мускули;
задна група на тазобедрените мускули;
трапецовидни мускули;
quadriceps femoris, gluteus grande.

Допълнително заплащане

Въпреки че е незначително, работят се следните мускули:

предна тибия;
средни и малки задни части;
делтоиден мускул;
основни бедра.

Важна характеристика на румънския мъртва тяга е голямото натоварване в долната част на гърба. Начинаещите първо се съветват да укрепят мускулите на талията с хиперекстензия. Освен това, ако има наранявания на гърба, е по-разумно да се откажете от това упражнение изобщо.

В румънския тренировъчен процес на мъртва тяга се използват най-големите мускулни групи на тялото и значителни тежести. Това упражнение насърчава големи количества енергия, както и стимулиране на ендокринната система. Увеличава освобождаването на растежен хормон, тестостерон и други анаболни хормони в кръвта.

Техника за изпълнение на упражнението

Ефективността на тренировките с мъртва тяга в Румъния зависи от строгата техника на упражнението. Това изисква подробно проучване на теоретичните позиции на пролетната формация, нюансите и разликите в техните видове.