Спортистът; Дигиталният дневник на спортистите
Тичането е идеално физическо упражнение за отслабване, тъй като изисква високи калорични разходи. Човек на 85 килограма консумират около 900 калории, ако бягате на час с лека скорост от 6m15s на километър.
Досега тренировките, насочени към изгаряне на мазнини, бяха фокусирани върху дългите бягания от петдесет до шейсет минути с комфортно темпо. Новите тенденции, подкрепени от проучвания, установяват обратното, като гарантират, че повече калории ще бъдат изгорени за кратки, но интензивни сесии. За по-малко време се постигат по-добри резултати, както се определя от проучване от Тексаския университет в САЩ, в което се посочва, че бързото бягане би консумирало 30% повече калории от бавното джогинг.
Първоначалната тенденция да се тренират дълги дъна от един час или дори повече включва a
На свой ред, втората тенденция, която насърчава по-кратко време за обучение, но по-висока интензивност, не отговаря на всички, защото е така изисква основа, за да може да работи с висока интензивност, нещо, което новодошлите в бягането липсват.
Новаците трябва да преминат през начална фаза, в която ще работят фонда и тяхната физическа подготовка чак след това да започнем с така нареченото качествено обучение.
Първата фаза не трябва да бъде по - малка от един или два месеца от растящи издънки. Трябва да започнете да бягате за 20 или 30 минути докато достигне час и дори час и половина, винаги в удобни ритми. Тези бавни и удобни ритми развиват мускулни капиляри подготовка на тялото да използва мазнините за енергия.