Ролковите тренировки тонизират бедрата, гърба, глутеусите и четворките - Отслабване у дома

бедрата

Валякът с пяна е много полезен инструмент при изпълнение на рутинните упражнения. Тъй като позволява да се подобри гъвкавостта и да се намали възпалението в тъканите на нашето тяло. Упражненията могат да се извършват отделно или в комбинация с рутина преди или след тренировка.

Упражненията за търкаляне се препоръчват, когато мускулите са топли, така че е необходимо бързо 5-минутно разтягане, особено преди вдигане на тежести. При всяко упражнение е важно да завъртите ролката отпред назад за 30 секунди, преди да преминете към друго движение. Като се има предвид дишането бавно и дълбоко, за да могат мускулите ни да се отпуснат.

Ако сте начинаещ в използването на този инструмент, той трябва да се практикува само два дни в продължение на 3 седмици, като изминаването на времето се увеличава до веднъж на ден, преди или след тренировка.