Ролките с пяна в спортните зали BuenaVida EL PA наистина служат на определена цел; С
Скорошно проучване от Шотландския университет в Стърлинг разкрива как най-добре да ги използвате
Въпреки, че ролките от пяна се използват само от професионални спортисти едновременно, днес е трудно да влезете във фитнес зала и да не намерите някой, който ги използва. Те се превърнаха в модерното приспособление във фитнес залите в Ню Йорк, посещавано от известни личности като Сара Джесика Паркър и Шакира. Не протеинови шейкове, не еластични ленти, не интелигентни гривни: ролки от пяна са задължителният аксесоар за фитнес през този сезон.
Ролките с пяна дължат много на израелския инженер и физик Моше Фелденкрайс, чиято новаторска работа върху движенията на тялото за подобряване на мускулната функция стана популярна през 50-те години. Като черен колан за джудо, Фелденкрайс ги включи в своята система за подобряване на фитнеса, когато ги открихте в Америка няколко десетилетия по-късно.
Съвсем наскоро американският спортен терапевт Майкъл Кларк помогна да представи тези аксесоари на населението благодарение на книгата си от 2001 г. „Интегрирано обучение за новото хилядолетие“. И първият патент за този продукт в САЩ е подаден през 2004 г.
За тези, които не знаят, Тази практика се състои в прилагане на телесното тегло върху цилиндър с пяна, като се използват малки повтарящи се вълнообразни движения, за да се окаже натиск върху мускула. Интернет е пълен с ръководства как да го направите правилно: YouTube съдържа повече от 600 000 видеоклипа, а бързото търсене в търсачката връща около 40 милиона резултата.
Въпреки това, научните доказателства в подкрепа на практиката остават изненадващо ограничени. И така, работи ли? И ако да, как?
Разтягане на целите
Повечето хора разбират, че разтягането преди тренировка е важно; отпуска тялото и подобрява гъвкавостта. Но преразтягането - за повече от 60 секунди - отслабва мускулите и може да навреди на тренировките. Сред големите претенции на ролките от пяна е фактът, че те спомагат за подобряване на гъвкавостта по начин, подобен на разтягането, но с важно допълнително предимство: това не включва сила. Освен това, ако комбинирате двете, можете да подобрите производителността. Нещо, което може да е по-добре от това да правиш едното или другото. Засега обаче доказателствата от изследванията са неубедителни.
В нашето изследване, проведено в университета в Стърлинг (Шотландия) и съвместно с Малкълм Феъруедър от SportScotland, тествахме ефекта на ролките от пяна върху група доброволци, които изпълняваха упражнения за удължаване на краката. Разбрахме това Упражненията изискват по-малко усилия, ако са били изпълнявани след използване на ролката в продължение на две минути, отколкото ако са го правили след почивка за същото време. Благодарение на това намаляване на усилията, доброволците, които повтаряха това в продължение на три дни, успяха да извършат по-добро удължаване на краката от тези, които не използваха ролките всеки ден. Резултатите също така показват, че използването му помага за подобряване на възстановяването след тренировка, като намалява мускулната болка. И тъй като болезнеността може да наруши мускулната функция, използването на ролката може да помогне на хората да се представят по-добре при следващите тренировки.