Ролята на основните мазнини в културизма

Научете защо трябва да приемате правилните количества основни мазнини, за да увеличите максимално мускулния растеж и загубата на мазнини. Всички сме чували, че консумирането на мазнини, като хидрогенирани и твърди мазнини, не е добро, защото ви превръща в повече телесни мазнини, а също така постоянно ни казват, че мазнините също ще ви разболеят. Главно поради преработка (пържене) и хидрогениране и прегряване на нискокачествени масла.

В резултат на това много хора са станали мазни фобийни и постоянно търсят диета с ниско съдържание на мазнини. Но диетите с ниско съдържание на мазнини също могат да причинят много здравословни проблеми. Диетата с ниско съдържание на мазнини ще забави растежа и ще причини сухота на кожата. Много културисти имат суха кожа поради диети с ниско съдържание на мазнини, те също имат ниски нива на енергия.

Те не произвеждат тестостерон, необходим за изграждане на мускули при диета с ниско съдържание на мазнини. Те получават пропускливи чревни и хранителни алергии и ако останат на диета с ниско съдържание на мазнини достатъчно дълго, те също могат да страдат от алопеция или косопад, да станат стерилни, да започнат да страдат от болки в коляното, артрит, сърдечни нарушения и т.н.

11 важни ефекти от качественото хранително масло върху идеалните пропорции.

В датско проучване беше установено, че смесването на качествено хранително масло с правилното съотношение 2: 1: 1 на омега-3, омега-6 (основни мастни киселини) и омега-9 в размер на 15 мл на 25 кг телесно тегло на ден предизвика следните ефекти:

Подобрява издръжливостта от четиридесет до шестдесет процента.
Подобрява мускулното развитие (анаболно).
Позволява по-чести тренировки, без да страдате от симптоми на тренировка.
Увеличете скоростта на възстановяване след изтощение и тренировъчни сесии.
Увеличете скоростта на заздравяване на наранявания.
Подобрява съня при някои спортисти.
Подобрява концентрацията.
Подобрява състоянията на кожата.
Подобрява сърдечно-съдовата функция.
Долна сърдечно-съдова функция
Намалява нуждите от инсулин при хора с диабет тип 1.

За разлика от въглехидратите, които стимулират организма да произвежда инсулин и мазнини, качествена хранителна маслена смес осигурява енергия, независима от участието на инсулин. В допълнение, омега-3 AGEs (незаменимите мастни киселини) активират гените, участващи в изгарянето на мазнини в тялото и изключват гените, участващи в производството на мазнини в тялото.

Омега-3 и основните мазнини също понижават триглицеридите (увеличавайки изгореното количество за енергия и намалявайки собственото производство на организма) и намаляват мазнините в органите, тъканите и под кожата, като ги изгарят за гориво. Хранителната маслена смес е особено ефективна по време на процеса на намаляване на диетата, ако приемът на въглехидрати и калий е намален, като се подчертава, докато се намалява натрият, за да се избегне задържането на вода.

Тъй като хранителната смес от масла не повишава нивата на инсулин, нивата на кръвната захар остават стабилни, и се избягват глад, депресия и други проблеми, причинени от ниска кръвна захар и водещи до „пристрастяване към въглехидратите“.

Основни мазнини и "анаболен прозорец"

Незаменимите мастни киселини не осигуряват бърза енергия по същия начин като въглехидратите. Производството на енергия от организма от мазнини, подсилено от омега-3 мастни киселини, е по-бавно и по-стабилно.

Производството на гликоген от въглехидрати се засилва от незаменими мастни киселини, защото подобряват използването на мазнини за енергия вместо въглехидрати. Въглехидратите се съхраняват по-лесно като гликоген. Незаменимите мастни киселини (особено мастни киселини като омега -3) повишават активността на гените, участващи в производството на гликоген.

Основни мастни киселини и храносмилане.

Маслата забавят храносмилането. Следователно аминокиселините се усвояват по-бавно. Разбира се, има и други начини за забавяне на храносмилането на аминокиселини и това е чрез ядене на фибри с протеини.

Чрез използването на основни мазнини с протеини се намалява потенциалът на серума да повиши инсулина, така че комбинацията от протеини/въглехидрати/основни мастни киселини ще забави храносмилането.

Разграждане на основни мастни киселини от светлина и въздух.

Маслените смеси, богати на основни мазнини, трябва да се правят с голямо внимание, те трябва да се съхраняват в бутилки от тъмно стъкло, които се опаковат в кутии и се държат в хладилник през цялото време. Този вид качествено масло гарантира, че получавате без токсини, непокътнати незаменими мастни киселини.

Използвайте смес от масло с храна, за да подобрите вкуса и да подобрите усвояването на мастноразтворимите витамини и други важни молекули от храната. Можете да приемате масла през лъжица, но за по-добра употреба и ползи за здравето е по-добре да ги консумирате с храна.