Ролята на калция преди и по време на бременност
Значение на калция в диетата на деца и бременни жени
Калцият е минерал, който тялото използва, за да формира структурата си, а също и като основен кофактор в различни метаболитни реакции. Намесва се в развитието на костите и зъбите, като им помага да бъдат здрави и здрави.
Бременността е свързана с промени в метаболизма на калция, чиято цел е да улесни приноса му от майката към бебето, като същевременно поддържа нивата в майчината кръв и кости в рамките на нормалното. Нуждите от хранителни вещества се увеличават по време на бременност и нуждата от калций е по-голяма. Този минерал е необходим за поддържане на костната плътност на майката и формирането на костите на бебето. Също така допринася за развитието на кръвоносната система, нервната система и мускулите на бебето.
Каква е препоръчителната доза калций?
Бременната жена трябва да консумира 1000 милиграма калций дневно и най-добрият начин да ги консумира е като се храните балансирано. Когато жената не получава достатъчно калций чрез диетата си, тялото набавя калций от костите. С течение на времето тази загуба може значително да ги отслаби и да доведе до остеопороза (загуба на костна маса). Много жени не получават достатъчно калций. Количеството, което една жена поглъща в диетата си, обикновено е около 700 mg. приблизително, а витаминните добавки или пренаталните витамини съдържат по-малко от една трета от препоръчаното количество калций дневно.
Какви храни съдържат калций?
Как да разбера дали бебето ми има проблем със слуха
Млечните продукти, като мляко, кисело мляко, извара или сирена, са най-добрият източник на калций, въпреки че има растителни храни, толкова или по-богати на този минерал, отколкото млечните продукти, употребата им от организма не е толкова ефективна. Други източници на калций са сусамът, ядките, бобовите растения. Той се среща и в рибни консерви като сардини и сьомга. С по-дискретни количества са зеле, броколи или спанак. Тази от тези храни обаче не се използва както тази на млечните продукти, поради наличието на фитати и оксалати, които пречат на усвояването и употребата на калций. От друга страна, някои вещества благоприятстват усвояването на този минерал, като витамин D, протеини и лактоза, всички те присъстват в млечните продукти и които правят тези храни най-добрите хранителни източници на калций.