Роля на водата в контрола на теглото BuenaForma Personal Trainer Villagarcía

Ролята на водата по време на отслабване все още е противоречива и пълна с митове, ние ще се опитаме да изясним какво можем с най-актуалната информация, която имаме, която разбира се не е изобилна.

Първата точка, която трябва да се докосне, е дали е по-добре да се пие вода, отколкото други напитки. Очевидно общият ви калориен прием се намалява, когато консумирате вода вместо други напитки като сладки газирани напитки, мляко или сокове. Освен това се установява, че общият енергиен прием на човек, който пие само вода, се намалява средно с 200kcal/ден на друг, който пие тези напитки (с последващата загуба на тегло).

Това не се случва с подсладените напитки, тъй като те имат същите (или практически същите) калории като водата, т.е. 0. Това, което не е толкова ясно, е дали тези подсладени напитки причиняват увеличение или намаляване на приема в същото това хранене или при следващи хранения в сравнение с вода, има някои изследвания, които предполагат, че в дългосрочен план в крайна сметка имате по-висок общ калориен прием, ако консумирате подсладени напитки.

Следващата точка би била да се знае какви механизми обясняват тези резултати в наблюдателни изследвания. За това са дадени няколко обяснения, по-специално беше забелязано, че водата действа:

Повишен калориен разход след прием . Водата при влизане трябва да се нагрее до 37 ° C и това има разход на калории. 500 ml вода увеличават последващите енергийни разходи (максимум на 30-40 минути) с 30%. Ако водата е била студена вместо при стайна температура, е имало по-голям разход на енергия, но това не води до по-голяма загуба на тегло, така че не е нужно да се вманиачавате над температурата на водата. Ако изчислим, че пием 2л вода на ден, може би можем да увеличим енергийните разходи с няколко ккал, но е малко рисковано да екстраполираме, че това води до реална дългосрочна загуба на тегло.

---