РОЛЯ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ В СПОРТА; ДЪРБИ Да

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

спорта

Въглехидратите трябва да се разглеждат като най-важните хранителни вещества в диетата на спортиста.

Те са тези, които, от една страна, ограничават най-много спортните постижения, а от друга, защото те са тези, които трябва да се консумират в по-големи количества.

Средно приемът на въглехидрати за спортист трябва да бъде между 55 и 65% от общите калории, увеличаване забележимо в предсъстезателни периоди или тренировки с голям обем.

  • 6-10 грама на килограм и ден от обичайния начин.
  • 8-10 грама в предварително състезание.
  • 12-13 грама в cнадпревара.

Тези цифри могат да предполагат за човек с тегло 74 килограма (в моя случай), консумация от до 962 грама на ден. Препоръчително е повечето от тях да са от сложен тип (полизахариди):

  • The сложни въглехидрати Те са направени от захарни молекули, които са опънати заедно в сложни дълги вериги. Поговорки въглехидрати намира се в храни като пълнозърнест хляб, тестени изделия, нишестени зеленчуци (картофи, лима боб, грах, боб и леща), храни с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни като овесени ядки, кафяв ориз и киноа)

The прости въглехидрати не надвишавайте с повече от 10% от общия прием на калории: