РОЛИЦИ Всичко, което трябва да знаете за обучението на MTB ролери на Community Biker

обучението

Здравейте приятели на Comunidad Biker MTB, аз съм общността Наталия и този път исках да ви кажа как се изправям пред тренировки по колоездене в лицето на студената и тъмна зима. Ще обясня видовете ролки, които има, техните предимства и недостатъци.

Ясно е, че докато имате време и времето е добро, най-добре е да тренирате на открито. За моя вкус не защото е по-ефективен, а защото очевидно е много по-забавно.

Но не се тревожете. Идеята, която всички имаме за ролката, е равна на „стойка за изтезания“. Всички смятаме, че обучението с ролери е най-скучното нещо в света, че е непоносимо и че всеки, който издържи тренировка на това устройство, е малко повече от герой. Не е толкова лошо. Сериозно.

  • Служат като допълнение към завършване на пътно обучение или обучение по MTB.
  • Тренирайте с валяк всеки ден, без да зависи от времето.
  • Комфортът и спестяването на време от това да не се налага да напускате дома си, за да разработите план за обучение по колоездене.
  • Подобрете своята техника за колоездене и увеличете ритъма с вашия велосипед.

В конкретния ми случай се събират множество причини: работата ми заема много време през деня, излизам късно, през нощта, без време и без компания за излизане. Не обичам да тренирам сам (мисля, че е опасно и аз лично смятам, че никога не трябва да карате колелото си сам) и не обичам да тренирам и през нощта. Така че ролката е най-добрият начин да тренирате през зимата, когато едва имате час за тренировка.

"Тренирай на улицата, дори за час, момиче!" -те ми казват: "Това е много по-ефективно!" От моя гледна точка, погрешно. Обяснявам защо. На улицата имаме много мъртви моменти, в които не въртим педали и използваме инерцията, осигурена от колелото в движение, което означава, че след един час на тръгване сме педалирали ефективно за 40 минути. Това във валяк не се случва. На ролка, ако спрете да въртите педалите, спирате. Ето защо на ролка и говорейки във ватове, нормализираната мощност съвпада със средната мощност. Но това е друга тема, която ще разгледам в друга статия (Обучение по ватове: тренирайте ефективно).

  • Техника: ще подобрите техниката си на педали, както и баланса на мотора.
  • Метеорология: забравете за тренировки по-малко през зимата заради студа или дъжда.
  • Специфично обучение: адаптирайте обучението си към вашите нужди и изпълнявайте специфични тренировъчни програми.
  • Комфорт: те предлагат възможност за цялостно обучение по колоездене, без да се налага да напускате къщата.
  • Време: фактът, че не се налага да напускате къщата, за да правите какъвто и да е вид тренировка, ви помага да спестите време в ежедневието си.
  • Безопасност: никога няма да се притеснявате за опасностите от движението, мокрия път или паданията като цяло.
  • Оптимизация на тренировката: възползвайте се от всяка тренировка за колоездене на 100%, от първия ход на педала.
  • Анализ и контрол: провеждайте по-професионално обучение по колоездене и контролирайте всички параметри, за да се подобрявате всеки ден.
  • Цена: някои ролки са твърде скъпи. Но ви уверявам, че с ролка от 200 евро имате устройство за известно време.
  • Шум: вярно е, че някои ролки издават шум, но не е, че стените на къщата ще паднат. Например, винаги пускам музика, за да се мотивирам, така че дори не забелязвам шума. Също така поставянето на подложка от пяна или постелка на пода помага за смекчаване на този шум. Те продават специфични постелки за ролки (Tacx, Elite ...), но с пенопласт от цял ​​живот.
  • Монотонно и повтарящо се обучение: вярно е, че излизането навън е много по-забавно! Накъде отива! Но можете да намерите начини да оживите тренировката с ролери: пуснете музика, телевизор или таблет ... Когато правя ролкови сесии (приблизително 45-60 ′), винаги въвеждам скорост или съпротивителни серии, така че когато в крайна сметка, как прекарвате цялата сесия в очакване на времето, поредицата, възстановяването, започването отначало и т.н., в края на времето минава и вие не го осъзнавате.

Ще се справим с този въпрос в друга публикация, където ще развием малко повече темата за силови тренировки (потенциометри). Но за да напреднем темата, ще кажем, че можете да тренирате по два начина: с импулс или с мощност (никога с скорост). Въпреки че аз лично използвам потенциометър и ми се струва най-ефективният вариант за тренировка, в случая на ролките е още по-важно да се тренира с мощност, тъй като променливата "пулс" е твърде субективна и зависи от много други фактори, така че възможно е в кратки серии да не достигнете целевия праг.

Необходимо ли е да похарчите малко пари за закупуване на потенциометър? Не е задължително, има много модели ролки, които измерват вашата мощност. Не съвсем точно, но го измерват. Като сравнителни данни мога да ви кажа, че имам монтиран потенциометър Rotor Inpower на мотора си и моят треньор, който е Tacx Flow T2200, също има тази опция за захранване. Разликата между двете е 20w. Ролката измерва 20w повече от моя потенциометър от висок клас, но тази разлика не се колебае; остава през цялото време.

По-долу изброявам видовете ролки, които съществуват за колоездене, техните характеристики, техните предимства и недостатъци.