Добре е да се претегляте всеки ден 【решение и алтернатива】
В момента около 24% от мъжете и 38% от жените се опитват да отслабнат (източник). В същото време затлъстяването е скочило до небето и възрастните в трудоспособна възраст печелят средно около един килограм годишно (източник).
Последни проучвания показват, че е добре да се претегляте всеки ден, тъй като това може да бъде много полезен инструмент както за отслабване, така и за предпазване от него.
Много хора обаче вярват, че претеглянето всеки ден допринася за по-лошо психично здраве и хранителни разстройства.
И така, какво трябва да направите? След това ще се опитам да изясня отговора на този въпрос, за да можете да знаете дали е добре да се претегляте всеки ден.
Какво ще видите в статията (навигационно)
На първо място: имате нужда от кантар
Много везни могат да измерват вашия мастен индекс и мускулна маса, което може да ви помогне да получите по-пълна представа за вашия напредък.
Предлагат се и няколко интелигентни везни с приложения за вашия телефон или компютър, които ви позволяват лесно да въведете дневното си тегло и да видите тенденцията на неговите промени.
Две от тези приложения са Happy Scale за iPhone и Libra за Android.
Добре е да се претегляте всеки ден след събуждане, след като отидете до тоалетната и преди да ядете или пиете нещо.
Как да се претеглите за най-добри резултати
Обсъдихме го в нашата статия, за да знаем кога да се претеглите на кантара, но ви даваме обобщение.
Най-доброто време за претегляне е веднага след събуждане, след използване на банята и преди ядене или пиене.
Причината е, че теглото ви има тенденция да варира по-малко сутрин, отколкото през останалата част от деня, когато вече сте яли и пили много.
Това е и причината хората да имат най-малко тегло сутрин.
Освен това, най-хубавото е, че винаги се претегляте с подобни дрехи всеки ден.
Трябва обаче да имате предвид това теглото ви може да варира от ден на ден и може да бъде повлияно от много фактори, включително следното:
-
Какво сте яли или пили предния ден. Подуване на корема или задържане на течности. Менструален цикъл. Ако сте правили бизнеса си наскоро.
Следователно, важно е да се оцени тенденцията в теглото за по-дълъг период от време, вместо да правите изводи всеки път, когато се претегляте.
Ежедневното претегляне ви помага да отслабнете повече
В продължение на години простият акт на претегляне привлича много внимание и поражда много противоречия.
Някои хора дори са хвърлили везните си, твърдейки, че са много подвеждащ инструмент за отслабване, който допринася за ниско самочувствие и вредни хранителни навици (източник).
Последните проучвания обаче са съгласни с това претеглянето всеки ден е свързано с по-голяма загуба на тегло.
Също така с по-малко възстановяване на загубеното тегло в сравнение с тези, които се претеглят по-рядко (източник).
Едно проучване показа, че участниците, които се претеглят по шест тежести дневно, губят средно с шест килограма повече в сравнение с тези, които тежат по-рядко.
Не само това, но тези, които се претеглят всеки ден, са склонни да възприемат по-благоприятно поведение за да контролирате теглото си, ограничете приема на храна и импулсивно яжте по-рядко (източник).
Интересното е, че възприемането на здравословно поведение, свързано с теглото, се оказва особено важно при хора, преминаващи от юношеска възраст към зряла възраст (източник).
По-конкретно, проучване, проведено върху участници на възраст между 18 и 25 години, показва, че е добре да се претегляте всеки ден, тъй като това води до по-голяма загуба на тегло, отколкото постигната чрез претегляне по-рядко (източник).
Инструмент за саморегулиране
Изследователите заключават, че претеглянето всеки ден е много ценен инструмент за саморегулация в рамките на тази възрастова група.
Друго проучване показа, че хората, които претеглят ежедневно, ядат с 347 калории по-малко всеки ден, отколкото нетегачите.
След шест месеца групата, която претегляше ежедневно, в крайна сметка загуби десет пъти повече тегло от контролната група (източник).
Така че в обобщение, ежедневното претегляне може да накара хората да отслабнат и да наддават по-малко, в сравнение с тези, които се претеглят по-рядко.