Ръководство за определяне на коремна диета, упражнения и съвети

Сега, когато лятото наближава, е подходящ момент да започнете да определяте перфектни кореми. Днес ви оставяме един ръководство за дефиниране на корема което ще ви помогне да изпълнявате правилните упражнения за дефиниция и да се храните здравословно с ниско съдържание на мазнини, което ви позволява да ускорите процеса.

Интересувате ли се да знаете повече? Ами продължете да четете, защото започнахме.

Защо е толкова трудно да се определят корема?

Няма значение дали сте бегач или че се определяте като спортист, маркирането на абс не е лесно И колкото и да успеете да дефинирате бицепс, трицепс, квадрицепс и други области на тялото, коремната област ще продължи да бъде най-сложната.

Сложното не означава невъзможно.

Една от причините, която пречи на правилното определяне на коремната кухина, е натрупване на телесни мазнини в областта на корема. Всъщност много хора имат добри коремни мускули, но мастните натрупвания в областта им пречат да бъдат маркирани правилно, особено при мъжете.

Но тласъкът, който някои спортисти влагат в определянето на корема, не се основава само на естетическия план. Определената коремна област намалява вероятността от наранявания и прекомерно натоварване на гръбначния стълб, както и болки в гърба.

Всъщност добрите лумбални и коремни мускули са от съществено значение за предотвратяване на по-сериозни проблеми с гърба и баланса. Това е една от причините, поради които искаме да определим корема, колкото и да е трудно, нали?

И сега, след като знаем защо е толкова трудно да постигнем 10 (или шест) корема и защо е необходимо да го постигнем, нека продължим да знаем различните техники и упражнения за определяне на корема и най-подходящата диета, която да го допълни с тях.

Как да определяме корема бързо и от вкъщи?

Определянето на корема у дома е лесно, но имате нужда от обичайното: воля и постоянство.

С фокусирано върху целта състояние на ума трябва да е ясно, че за да постигнете дефиницията на корема, ще ви трябва:

Намалете натрупаните коремни мазнини.
Изгаряйте калории.
Изпълнявайте упражнения за определяне на конкретни коремни мускули.
Яжте адекватно, балансирано и без мазнини.

Как да губят мазнини по корема и да изгарят калории

Запишете следната фраза в огън:

За да определите корема, процентът на телесните мазнини трябва да бъде около 18%, ако сте жена и 10%, ако сте мъж. *(Ако не знаете тази информация, можете да използвате онлайн калкулаторите за% телесни мазнини с приблизителни резултати.)

Ако процентът на мазнини е по-висок от тези цифри, от които се нуждаете губи мазнини по корема, както описахме в тази статия. Можете да получите само това:

Намаляване на приема на калории, докато изразходването на калории надвиши приема.
Запазете консумираните калории и увеличете калорийните разходи. Увеличаването на дневната NEAT ще бъде от голяма помощ
Намалете приема на калории и увеличете разходите за калории. Това е най-препоръчителната опция.

И за да увеличите този разход на калории аеробни упражнения е най-посоченото. Знаете ли, този, който се нуждае от добър източник на кислород и това предполага, че след 40 минути източник на енергия започва да бъде самата телесна мазнина.

Дейности като бягане, колоездене, предене, елиптични или дори изкачване и слизане по стълби са полезни като аеробни упражнения.

Ако това, което търсите, е да се възползвате максимално от всяка минута тренировка, препоръчвам ви да разгледате тази публикация, в която говорим за спортовете, които изгарят повече калории.

Но какво общо има всичко това с определянето на корема?

Е, общо взето, смесването на аеробна активност с упражнения за корем ще бъде ключът към постигането на дефинирани коремни мускули.

Упражненията с висока интензивност, известни като HIIT обучение, са чудесен вариант за изгаряне на много калории за кратко време. Отслабнете и дефинирайте корема за нула време възможно е. Просто трябва да знаете пътя и момента.

Можете ли да определите корема след една седмица?

Вероятно ще видите много статии и продукти, които се опитват да ви продадат тази фраза „упражнения за маркиране на корема след 15 дни“. Няма да ви заблудим, не е лесно да покажете корема след седмица или след 15 дни, но това е по-дългосрочна задача.

Това твърдение не означава, че човек, който е свикнал с фитнеса и който вече има определена база, може да го постигне, но Отнема много часове, за да постигнете перфектни и маркирани кореми за толкова кратък период от време.

Ако сте от тези, които искат да постигнат перфектни кореми, препоръчваме ви да прочетете следните упражнения, за да определите корема и да започнете диетата, която излагаме по-долу.

Упражнения за определяне на корема

Оставяме настрана митовете като пластифициране на коремния контур, използването на електростимулатори и вибрационни платформи, сякаш това е вълшебен продукт, и преминаваме към действие. Преди всичко кажете, че не е необходимо да се изцеждате като лимон, докато тренирате или гладувате на масата. The постоянство, на техника в изпълнение, подходящ ритъм на дишането по време на концентричната и ексцентричната фаза на движението, винаги имайте пълно осъзнаване на мускулите които тренираме, съчетани с големи дози от разнообразие (потърсете ефекта на изненадата, прекъснете рутината с нови стимули) и интензивност ще бъде ключово за постигане на целта.