Ръководство за обучение на гръдния кош с пекторални упражнения
Наличието на добре развити печ е показател за сила, много от нас започват с настояване прекомерно в тази област, но да го тренираме изобилно не означава да го правим добре. Това несъмнено е една от най-търсените мускулни групи на естетическо ниво, особено при мъжете.
В тази статия ще обясним каква е тяхната анатомия, как тренират и различните ключове за премахване на мазнините от гръдните ни мускули и по този начин да избегнем отпуснатите гърди.
Пекторалис мажор и пекторалис минор анатомия
Гръдният е един мускул, който има две части: горна зона (ключична) и средна и долна зона (стернокостална). Те са известни като pectoralis major и pectoralis minor.
От естетическа гледна точка pectoralis major допринася за дебелината на гръдния кош и макар и в по-малка степен от раменете, гледано отпред, те също участват в горната ширина на „обърнатия триъгълник“ (идеална форма на мъжкият торс).
The pectoralis major Това е дебел, ветрилообразен мускул, разположен в гърдите на тялото. Той съставлява по-голямата част от гръдните мускули и се намира под гърдите. Под гръдния кош се намира малкия гръден кош, тънък, триъгълен мускул. Основните функции на pectoralis major са флексия, аддукция и вътрешна ротация на раменната кост. Големият гръден кош може да бъде наричан в разговорния смисъл пекторали, гръден мускул или гръден мускул, тъй като е най-големият и най-повърхностният мускул в гръдната област.
The гръден непълнолетен Това е малък мускул, разположен между лопатката и гръдния кош, зад големия гръден кош. Неговата функция е да мобилизира раменния пояс, участва в дишането, неговото прибиране или скъсяване причинява синдроми като напред раменете. Това е важен мускул в раменния пояс, защото помага за поддържане на лопатката към гърдите. Действа в различни движения, направени от рамото, лопатката, като се намесва дори по време на дишането. Основната му функция е: да дръпне рамото надолу и напред, да завърти лопатката и да повдигне медиалния ръб на нея от ребрата.
Отпуснат сандък
Мъжете може да имат удължена или разширена гръдна тъкан. Това може да бъде разочароващо, но в много случаи състоянието е лесно обратимо или изчезва с времето. Съществуват обаче някои медицински състояния, като гинекомастия, които причиняват удължена гръдна тъкан при мъжете. Това обикновено се дължи на хормонален дисбаланс, обикновено причинен от повишаване на естрогена, намаляване на тестостерона или употребата на тежки лекарства. . Гинекомастията може да засегне мъже от всички възрасти, от деца до възрастни. Ако това е вашият случай, трябва да бъдете посъветвани от лекар, за да получите подходящото лечение.
Друг вид гърди при мъжете е известен като псевдогинекомастия и се причинява от излишните мазнини. Това е най-често срещаният тип и често се наблюдава при мъже със затлъстяване или с наднормено тегло.
В много случаи извършването на някои промени в диетата и тренировъчната програма ще бъде от голяма помощ за намаляване на телесните мазнини и излишните мазнини в гърдите. .
При жените този термин се нарича птоза на гърдата и се определя главно от разстоянието от зърното и долната гънка на същото. Гърдите могат да променят формата си по различни причини, въпреки че основно е отговорен законът за гравитацията.
Как избягвайте да имате отпуснати гърди
Мнозина се чудят как бързо да премахнат мазнините в гърдите, въпреки че няма незабавна формула, каним ви да следвате тези съвети за намаляване на телесните мазнини. С малко постоянство, няма да отнеме много време, за да видите резултатите и ще получите тласък на самочувствието:
1-Намалете излишните мазнини, като промените диетата си:
Няма метод за загуба на мазнини за една седмица. Тук става въпрос за поставяне на дългосрочни цели и съставяне на план за тяхното постигане. За тях ще трябва да намалите малко калории от диетата си. Нуждаете се от този калориен дефицит, за да отслабнете и да намалите излишните мазнини от областта на гърдите. Изрязването на около 500 до 700 калории на ден обикновено води до загуба от 0,5 до 1 килограм седмично. Избягвайте консумацията на въглехидрати, увеличете консумацията на протеини, яжте много зеленчуци, избягвайте нездравословна храна, алкохол и пийте много вода.
2-Тренирайте горната част на тялото и гърдите
Без тежести, с гири, у дома ... Има много упражнения за печ, които можете да правите у дома, във фитнеса или на открито.
Като се има предвид подразделението между влакната, които образуват трите основни части на пекторалис мажор, можем да разграничим три различни начина на изпълнение в тренировката за укрепване и хипертрофия, като се съобразяваме с:
Ако искаме да се развиваме горната част на пекторалис майор, трябва да наблегнем повече на работата на ключичната част, като основните упражнения и допълнителни упражнения в положение на багажника са наклонени на 30 °/45 °/60 ° макс.