Ръководство за начинаещи с военна диета (с план за хранене) 2021
В момента военната диета е една от най-популярните "диети" в света. Казано да ви помогне да отслабнете бързо, до 10 паунда (4,5 кг) за една седмица.
Военната диета също е безплатна. Няма книга, скъпа храна или добавка, която трябва да купите.
Но дали тази диета наистина работи и дали е нещо, което трябва да опитате? Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за военната диета.
Какво представлява военната диета?
Военната диета, наричана още 3-дневна диета, е диета за отслабване, която може да ви помогне да свалите до 10 килограма за една седмица.
Планът за военна диета включва 3-дневен план за хранене, последван от 4 почивни дни, а седмичният цикъл се повтаря отново и отново, докато достигнете целевото си тегло.
Привържениците на диетата твърдят, че тя е разработена от диетолозите на американската армия, за да приведе войниците бързо във форма.
Истината обаче е, че диетата не е свързана с нито една военна или държавна институция.
Военната диета също носи няколко други имена, включително военноморската диета, диетата на армията и дори диетата със сладолед.
Забележка:
Военната диета е нискокалорична диета за отслабване, за която се твърди, че насърчава значителна загуба на тегло само за една седмица.
Как работи военната диета?
3-дневната военна диета е разделена на 2 фази за период от 7 дни.
През първите 3 дни трябва да следвате нискокалоричен план за хранене за закуска, обяд и вечеря. Без закуски между храненията.
Общият прием на калории през тази фаза е приблизително 1100-1,400 калории на ден.
Това е много по-ниско от средния прием за възрастни, но можете да проверите вашите собствени калорични нужди с помощта на този калкулатор.
През останалите 4 дни от седмицата се насърчавате да се храните здравословно и да продължите да поддържате ниския си прием на калории.
Привържениците на диетата твърдят, че можете да повторите диетата няколко пъти, докато достигнете целевото си тегло.
Забележка:
Първите 3 дни от военната диета имат установен план за хранене и включват ограничаване на калориите. Останалите 4 дни имат по-малко ограничения.
Планът за хранене
Това е 3-дневният план за хранене с военна диета.
Ден 1
Това е планът за хранене за първи ден. Той представлява около 1400 калории.
Закуска:
Филийка препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло.
Половин грейпфрут.
Чаша кафе или чай (по избор).
Обяд:
Резен тост.
Половин чаша риба тон.
Чаша кафе или чай (по избор).
Вечеря:
3-унция (85 грама) порция месо с чаша зелен фасул.
Малка ябълка.
Половин банан.
Чаша ванилов сладолед.
Ден 2
Това са храненията за ден 2, които добавят до около 1200 калории.
Закуска:
Резен тост.
Твърдо сварено яйце.
Половин банан.
Чаша кафе или чай (по избор).
Обяд:
Твърдо сварено яйце.
Чаша извара.
5 бисквити.
Чаша кафе или чай (по избор).
Вечеря:
Две хот-дога, без кок.
Половин чаша моркови и половин чаша броколи.
Половин банан.
Половин чаша ванилов сладолед.
Ден 3
Ето плана за ден 3, който възлиза на около 1100 калории.
Закуска:
Един парче сирене чедър от 1 унция.
5 бисквити.
Малка ябълка.
Чаша кафе или чай (по избор).
Обяд:
Резен тост.
Яйце, приготвено както искате.