Ръководство за начинаещи (IV) Хоризонтален ред с гири


Ако пристигането на пролетта ви е тласнало към фитнеса и вие току-що започвате упражнения, това ръководство за начинаещи Ще бъде от голяма помощ, защото в него описваме по прост начин много движения, които със сигурност ще бъдат включени във вашата рутина за работа с мускулите на тялото. Днес избраното упражнение е хоризонтален ред с гири, една ръка.

хоризонтален

Техника на изпълнение на хоризонталния ред с гири

За да извършите това упражнение Трябва да започнем, като вземем гира с едната ръка и подкрепим коляното и дланта на противоположната страна на плоска пейка. Гърбът ще бъде фиксиран и ръката, която има тежестта, трябва да бъде удължена отстрани на тялото.

От тази първоначална позиция и запазване на обратно фиксиран, трябва да вдишаме и да дръпнем дъмбела, за да го вдигнем към гърба, докато ръката остава успоредна на тялото, привеждайки лакътя добре назад, за да имитираме жеста на гребане. Издишваме в края на движението, докато отново намаляваме тежестта, бавно.