Решения за безсъние - La Opinion de A Coruña

Новини, запазени във вашия профил

тези които

Всички сме прекарали една нощ без сън и осъзнаваме колко е неудобно и колко зле се чувстваме на следващия ден. Представете си как се чувстват тези, които страдат от този проблем, всяка или почти всяка вечер от седмицата. И те са многобройни, тъй като данните на специалистите са огромни, когато отразяват високия дял на пациентите, които идват на медицински консултации, страдащи от този проблем.

Въпреки че причините са различни, проблемът е сходен: прекарването на нощите будно или спането по променен начин, с какво при събуждане те се чувстват много уморени и без достатъчно енергия, за да извършват всички дейности през деня. Освен това, тъй като не дискриминира, тъй като засяга всяка възраст, пол, работа и т.н., най-добрата препоръка е да отидете на лекар, за да прецените каква е ситуацията и да потърсите най-добрия вариант за решаване на проблема.

Първото нещо, което се опитва, е да се модифицират вредните нагласи, които не ви позволяват да заспите, и да подобрите хигиената на съня си, като следвате прости насоки като не дремете, избягвате вълнуващи напитки и храни, използвате леглото само за сън, отпускате се преди лягане, поддържане на график за сън и събуждане и др.

От хранителна гледна точка, ако смятате, че разпознавате причината за липсата на сън, ние ви предлагаме няколко прости препоръки, които обикновено са ефективни:

1. Ако искате да вечеряте в изобилие, трябва да изберете задоволителни, но лесно смилаеми храни като салата и тестени изделия или ориз (с малко подправки и подправки). Избягвайте бобовите растения и други храни, произвеждащи газове, защото те няма да ви позволят да заспите.

2. Ако сте от тези, които не ядат вечеря, сменете навиците си. Дори не мислете да си лягате на гладно. Трябва да ядете нещо подходящо (например комбинациите, които сме дали), защото гладът със сигурност ще ви попречи да спите.

3. Ако не спрете да ходите до тоалетната, защото трябва да уринирате, не трябва да пиете преди лягане и да се опитвате да избягвате диуретични храни като аспержи, лук, диня или ендивия, за да намалите количеството течности и диуреза.