Релаксационни техники 10 най-добри начина за забавяне и растеж
Техниките за релаксация са много важна помощ, когато става въпрос за справяне със стреса. Тук ще ви обясним как да разпознаете дали сте жертва на проблема, как да го разрешите и 10 неща, които могат да ви помогнат при справянето със стреса, така че да живеете пълноценно без никакви тревоги, освен необходимите и необходимите .
Как да разберете дали имате стрес
Стресът се възприема от човека, който го страда, като a чувство на съкрушение, притеснение и изтощение наведнъж. Ето как го описва престижната Американска психологическа асоциация. Неговите последици могат да бъдат катастрофални: докато малкото стрес може да ни поддържа в „здравословно“ състояние на готовност, прекомерното количество може да има сериозни последици за здравето и да засегне имунната, сърдечно-съдовата, невроендокринната и централната нервна система ...
Какви са последствията от стреса ...
Ако не се лекува, хроничният стрес причинява тревожност, мускулни болки, безсъние, хипертония и допринася за намаляване на защитните сили (Не знаехте ли, че стресът ви прави по-податливи на атаки от вируси и бактерии и трябва да бъдете по-внимателни при измиване на ръцете. .?).
В крайна сметка неправилното управление на хроничния стрес може да доведе до сърдечни заболявания, депресия и затлъстяване. Проблемът е толкова сложен, че дори се смята, че хроничният стрес стои зад епидемията от затлъстяване в богатите страни, което кара много хора да ядат нездравословни храни или да преяждат, за да се чувстват по-добре емоционално ...
Релаксационни техники и малки жестове за борба с ежедневния стрес
Е, вярвайте или не, решението е по-просто, отколкото изглежда, и вие имате силата да го спрете, преди да се отрази на вашето физическо и емоционално здраве. Може би вече сте чували за някои техники за релаксация, но други средства ще ви изненадат. Продължавай да четеш…
1. Поемете дълбоко въздух
Направете 5-минутна почивка и фокусирайте цялото си внимание върху дъха си. Седнете изправени на стол и сложете едната си ръка върху корема. Вдишвайте въздух бавно през носа, докато пълните дробовете си и разширявате корема си при този дъх. Издишайте през устата, обръщайки движението. Дишането дълбоко противодейства на ефектите от стреса, като намалява сърдечната честота и кръвното налягане. И това е, че стресът е реакция на сигнал, който мозъкът получава: хормоните на стреса се освобождават и сърцето бие по-бързо, дишането се ускорява (става по-кратко и по-плитко) и кръвоносните съдове се компресират ... Трябва да дишате дълбоко, за да обърнете тази ситуация и го канализирайте.
2. Медитирайте
Необходими са ви само 10-15 минути практика всеки ден, за да намалите стреса си. Според научни изследвания ежедневната медитация променя невронните връзки в мозъка, което ни прави по-устойчиви на стрес. Медитацията е лесна: просто трябва да седнете на земята, да затворите очи и да се съсредоточите върху положителна фраза: „Обичам и уважавам себе си“, „Чувствам се в мир“ ... За да синхронизирате личната си мантра с ритъма на вашия дишане, поставете ръка върху корема и дишайте, както е обяснено по-горе.