Рехабилитационна медицина; n BIOMEC; NICA
Разтягане във физическа активност.
Разтягане във физическа активност.
Когато говорим за трениране на физически качества, всички разбираме, че се опитваме да подобрим силата, издръжливостта или скоростта и качествата, получени от тях: максимална сила, сила на издръжливост, експлозивна сила, скорост на издръжливост, ловкост, скорост на реакция, жестова скорост или локализирано мускулно съпротивление. Но ако разгледаме някои теоретици на обучението, ще видим, че подвижността на ставите не се счита за физическо качество. Причината за такова изключване е, че обучението за мобилност няма пряко подобряващо действие върху никоя от органите, които се подобряват чрез работа върху физическите качества, споменати по-горе. Истината е, че подвижността на ставите, независимо дали се счита за физическо качество, е способност, която трябва да се подобри, за да позволи пълното развитие на потенциала за физическа работоспособност. За да разберем такава необходимост, първо трябва да знаем от какво се състои това качество, кои са факторите, които го ограничават, как да го подобрим и какво влияние оказва върху останалите физически качества.
АРТИКУЛНА МОБИЛНОСТ, ГЪВКАВОСТ И ЕЛАСТИЧНОСТ
В този първи раздел и за да избегнем бъдещо объркване, ще знаем разликите между трите термина на заглавието.
Подвижност на ставите: способност за придвижване на сегмент или част от тялото в рамките на възможно най-широката дъга на движение, като същевременно се запазва целостта на анатомичните структури.
Гъвкавост: способността на тялото да се деформира, без да страда от структурни повреди или влошаване. Това свойство се приписва на ставите.
Еластичност: способността на тялото да възвърне първоначалната си форма или позиция, след като външната сила, която го деформира, престане. Това качество се приписва на мускулите и в много по-малка степен на сухожилията.
По този начин, когато говорим за мускулите, имаме предвид еластичното качество, което те притежават, тъй като те могат да се удължат и приберат сами. Ако говорим за ставите, имаме предвид възможността за огъването им в различни позиции. И накрая, наричаме сумата от двете качества подвижност на ставите. Отсега нататък ще се позоваваме на мускулната еластичност като способност за удължаване на мускула, докато той достигне ставната граница, без да страда от структурно увреждане.
ОГРАНИЧИТЕЛНИ ФАКТОРИ НА СТАТИННАТА МОБИЛНОСТ
За да разберем по-добре същността на факторите, които ограничават подвижността на ставите, ще ги анализираме един по един и отделно ще оценим значението им за предотвратяване на оптимална или адекватна мобилност за всяка нужда.
Нека започнем с това, че тренировките с това физическо качество и между другото, това на всички, трябва да се извършват в границите, определени от практиката на всеки спорт, а не да правим сравнения, тъй като всеки спорт изисква по определен начин определен тип Развитието и опитът да се подобри неговото подобрение отвъд строго оптималното може да означава не само загуба на време, но и сериозна вреда. Прекомерната подвижност на ставите или свръхгъвкавостта е от малка полза и може да се превърне в ставна слабост под определени ъгли. Като цяло, културистът трябва да подобри мускулната си еластичност, за да може да изпълнява движенията с широк диапазон, но без да се опитва да достигне нивата на гимнастичка или състезател.
Мускулът е машина със способността да трансформира химическата енергия в механична работа. Има три вида мускули: гладки или неволни, сърдечни и набраздени, което получава името си от външния вид, придаден от влакнести влакна, които представят редуващи се тъмни и светли ленти. Основната функция на набраздената мускулатура е движение и поддържане на стойката. Но в допълнение към съкратителния компонент, ние откриваме и поредица от еластични елементи на съединителната тъкан, които служат за защита на мускула от възможни наранявания, причинени от внезапно или принудително разтягане.
Ако анализираме мускулно влакно под микроскоп, ще забележим, че то е съставено от няколко съкратителни единици, които се наричат саркомер. Няколко саркомери, подредени последователно, образуват миофибрила, няколко миофибрили, разположени паралелно, образуват влакно, покрито от мембрана от съединителна тъкан, наречена ендомизиум, и сноп от тях поражда фасцикул, покрит от своя страна мембрана, която получава името на перимизиум. И накрая, няколко фасцикули изграждат мускул, който е покрит от епимизиума или фасцията.
Начинът, по който мускулът се противопоставя на разтягането, се определя от два фактора:
1. Степента на пасивно натрупано напрежение или мускулен тонус, която зависи от степента на активиране на нервната система. Това означава, че за да разтегнем мускул, първо трябва да намалим максимално мускулното напрежение, което ще бъде постигнато чрез затопляне и състоянието на релаксация, което субектът е успял да постигне преди това. Обикновено времето, необходимо за достигане на това състояние, ще варира от един мускул до друг и ще зависи от функцията на мускула. Антигравитационните мускули и тези, които извършват по-интензивна работа редовно, отнемат повече време, за да се отпуснат (еректорни спини, лумбални, подколенни сухожилия, теле или трапец).
Еластичната съединителна тъкан показва преобладаване на еластин и е основен структурен компонент на живата тъкан. В сарколемата на мускулните влакна (съединителна тъкан, която заобикаля саркомера) има голямо количество еластична тъкан, което определя възможната степен на разтегливост на мускулните клетки. Само когато еластичните влакна се разтегнат до почти 150% от първоначалната им дължина, те достигат точката си на скъсване. Еластичните влакна изпълняват различни функции, включително дифузия на напрежението, която произхожда от изолирани точки, увеличавайки координацията на ритмичните движения на частите на тялото, запазвайки енергията чрез поддържане на тонуса по време на релаксацията на мускулните елементи., Осигурявайки защита срещу прекомерни сили и помага на органите да възвърнат нормалната си конфигурация, след като всички сили престанат. Както в предишния случай, при стареене еластичните влакна претърпяват специфични физични и биомеханични промени, като: фрагментация, износване, калцификация и други минерализации и увеличен брой кръстосани мостове, които предполагат прогресивна загуба на еластичност.
Мускулите са прикрепени към костите посредством много здрави въжета, наречени сухожилия, чиято функция е да предават напрежение на костите. Ето защо сухожилията са практически неразтегливи и тяхната устойчивост на разтягане достига 10%. Ако по време на принудително разтягане забележим болка в инсерционните сухожилия на разтегнатия мускул, най-разумното нещо, което трябва да направим, би било да изоставим и да разберем причините.
ЧЛЕНОВАТА КАПСУЛА И ЛИГАМЕНТИ