Регулиране на калориите за диети за определяне на мускулите
Тези настройки са предназначени за примери за диети за определяне на мускулите.
Първо трябва да знаете коя диета да използвате като отправна точка. За целта се прави просто директно изчисление, което се състои в умножаване на телесното ни тегло в килограми по първоначална референтна цифра, която ще бъде различна в определени случаи:
Хора с голяма нужда да дефинират
Хора, които са надминали оптималното си тегло, не са много активни или тези, които смятат, че основно се нуждаят от загуба на телесно тегло; Те често са по-възрастни понякога и имат високо ниво на телесни мазнини и първоначалният шок е много важен, за да започне процеса и бързо да види резултатите. Те умножават теглото си по цифрата 20.
Напр. Човек с тегло 70 килограма х 20 = 1400 калории
Хора с умерени нужди
Повечето от нас искат да загубят малко излишно тегло в определен момент; ще се опитаме да изгорим натрупаните мазнини. Те умножават теглото си по цифрата 25. Препоръчвам това като отправна точка за почти всички.
Напр. Човек с тегло 75 килограма х 25 = 1865 калории
Поддържане на мускулите
Тези, които трябва само да намалят малко мазнини прогресивно и обикновено вече имат добро количество мускули, и възнамеряват да ги поддържат.
Също така за хора, които тренират дълго време и благодарение на това техният метаболизъм е по-способен, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.
Ако са млади, го правят по-лесно. Те умножават теглото си по цифрата 30.
Напр. Човек с тегло 80 килограма х 30 = 2400 калории
Първоначални настройки
Винаги ще вземем предвид някои съществени първоначални корекции, за да персонализираме диетата и да я направим възможно най-ефективна:
Увеличавам референтната цифра, ако съм от хората, които нямат много проблеми със загубата на тегло, по възраст, активност или по природа:
- Увеличете една точка за всяка година под 25-годишна възраст.
- Увеличавам 1 точка, ако физическата ми активност е висока, 2 много висока и 3 много висока.