Регулиране на глюкозата за енергия и производителност при работа; SmartSapiens

Публикувано от Пабло Кастанеда на 29 юли 2020 г. 29 юли 2020 г.

Регулирайте глюкозата за енергия и производителност при работа.

Използвате ли храна или някакво вещество, за да се почувствате по-добре или за да избегнете неприятни усещания?

Ако работата ви е неприятна, повече храна няма да я подобри, по-скоро ще ви накара да се чувствате уморени.

Насладата от работата е от решаващо значение за благосъстоянието и производителността. Той е пряко свързан с доброто психично здраве (проучване).

Чувството за изгаряне обаче е особено често при работни места, където нивото на щастие на служителите е лошо, а нивото на стрес е прекомерно. (проучване) 38% от американските лекари имат симптоми на изгаряне. 23% от работещите възрастни в САЩ са недоволни от баланса между професионалния и личния живот. А хората с докторска степен са изложени на по-висок риск от „изгаряне“.

В свят с изобилие от ресурси и стрес, нашите гени са затлъстяването и изтощението.

И в тези случаи основните фактори, които предразполагат към прегаряне, са: прекалено високи очаквания за себе си и за работа, ниска толерантност към стреса и механизмите за справяне, силно чувство за дълг, неясно дефинирани задължения, липса на самоуправление и социално напрегнато работна среда. (проучване)

Чувствате ли се идентифицирани с някой от тях?

Въпреки това, ако не можете да контролирате нито един от тези аспекти, ако можете научете се да поддържате добри енергийни нива през целия ден, регулиращи нивата на кръвната захар.

Индекс на съдържанието:

Защо се нуждаем от стабилни нива на глюкоза в кръвта

Един от основните физиологични механизми, който влияе върху емоционалната стабилност и бдителността през деня, е регулирането на „кръвната захар” или глюкозата.

Високите нива на глюкоза на гладно са свързани с по-лошо настроение чрез понижаване на нивата на възбуда (проучване, проучване), засягане на съня (проучване) и когнитивните функции (проучване).

Твърде много глюкоза е свързана с ниска хипокампална активност, следователно по-малко памет. (проучване, проучване, проучване).

За това е необходимо да се въздържате от преяждане, яжте непрекъснато и често. Тъй като тези фактори генерират гликемичен дисбаланс, например:

Острата хипогликемия (ниска кръвна захар) забавя скоростта на обработка, работната памет и вниманието (проучване, проучване)

А хипергликемията (висока кръвна захар) причинява безпокойство, раздразнителност и нервност (проучване)

Когато се случи нещо подобно, нашите емоции ни заблуждават, защото реагират повече на примитивни механизми, отколкото на логически преценки. Не трябва да им обръщате много внимание, защото те не са истинско отражение на реалността, а на оцеляването на мозъка ви.

Въпреки че активирането на сигналите за глад не е задължително да се предшества от хипогликемично ниво на глюкоза в кръвта. Обикновено, чувството на глад и желанието за ядене се предизвикват от бързото спадане на кръвната захар. (проучване)

Диаграма на еволюцията на кръвната глюкоза

Съществува ос мозък-черен дроб, която открива липидите, произведени от червата и регулира хомеостазата на глюкозата.

Колкото повече скокове и капки в глюкозата имате, толкова по-лош ще бъде отговорът на мозъка ви.

Както можете да видите, тялото ви има механизми за поддържане на собствената си хомеостаза. Излизането от него внезапно генерира хормонален дисбаланс.

Поддържане на хормонална хомеостаза

Механизмът за регулиране на глюкозата е много сложна система, включваща различни хормони, секретирани от различни вътрешни органи. (проучване) (проучване) Регулира се от система за отрицателна обратна връзка - тази система се стреми да доведе тялото в състояние на баланс.

Когато нивата са високи, се отделят хормони като инсулин, намаляващи кръвната захар (проучване). И когато те са ниски, той отделя глюкоза в кръвта от черния дроб и мускулите.

Инсулинът е отговорен за пренасянето на глюкоза в клетките, което е от съществено значение за живота. Ако обаче тези клетки са вече пълни с гликоген, тялото ви увеличава производството на инсулин, увеличавайки риска от резистентност към този хормон.

Това проследяване на нивата на глюкозата се извършва в бета клетки в панкреаса (проучване), а също и в глюкозни неврони в хипоталамуса в мозъка. (проучване)

Когато инсулиновата резистентност е твърде висока, ние отделяме повече глюкоза в кръвта, прекъсвайки това състояние на баланс.