Регистрирайте се за предизвикателството за 15 000 стъпки - Dra
Чували ли сте за предизвикателството от 15 000 стъпки? Това предизвикателство се състои в ходене на 15 000 стъпки на ден (около 11 км), за да бъдете здрави и да поддържате идеалното тегло.
Откъде дойде предизвикателството от 15 000 стъпки?
СЗО (Световната здравна организация) препоръчва да се извървят 15 000 стъпки на ден, тоест около 11 км. С това ще постигнем нормален индекс на телесна маса (между 18,5 и 24,9) и няма да страдаме от сърдечно-съдови заболявания. Тук можете да изчислите своя индекс на телесна маса.
Последните изследвания, публикувани в International Journal of Obesity, потвърждават, че ходенето по 15 000 стъпки на ден предотвратява риска от сърдечно-съдови заболявания.
За всичко това група диетолози излезе с предизвикателството на 15 000 стъпки, което стана вирусно и успя да накара много хора да слязат от дивана.
Как мога да постигна предизвикателството от 15 000 стъпки?
Няма фиксиран метод за постигане на предизвикателството от 15 000 стъпки. Всеки човек търси свой собствен метод, целта е да се движи повече.
15 000 стъпки са еквивалентни на около 11 км и много методи могат да бъдат използвани за постигане на това.
Първото нещо, което трябва да направите, е да намерите начин да преброите стъпките, било то с мобилно приложение, крачкомер, интелигентен часовник или гривна за активност. Всяко от тези устройства трябва да върви с вас по всяко време, за да бъде реалистичен броят на стъпките.
Имайте предвид, че в предизвикателството от 15 000 стъпки не трябва да бъдете обсебени, важното е винаги да търсите извинение, за да се движите повече.
За да постигнете предизвикателството от 15 000 стъпки, можете да използвате следните трикове:
1. - Разходка до работа
Ако можете, вървете пеша от вкъщи до работа. Но ако не е възможно и отидете с градския транспорт, слезте по-рано на една спирка и по този начин се принудете да вървите пеша. От друга страна, ако отидете с кола, опитайте се да паркирате по-далеч от работа и полагате усилия.
Например, ако вървите 1 км от дома до работа, правите около 1500 стъпки. Ако ходите на 5 минути от спирката до работа, това е около 250 м и правите около 375 стъпки. От друга страна, ако решите да излезете от спирка по-рано, те обикновено са на около 500 м, така че ще сте направили 750 стъпки.