Веган диета за културисти
The двеганска диета за културисти нараства популярността си през последните години, тъй като нарастващ брой хора възприемат този начин на хранене заради предполагаемите му здравословни и етични ползи, свързани с лечението на животни.
Тази статия прави преглед на веганската диета за културисти, изброява аХрани за включване и избягване, и осигурява 5-дневен примерен план за хранене.
Какво представлява веган диетата за културисти?
Културистите се стремят да развийте мускулите си чрез интензивно обучение за съпротива за естетически цели.
Храненето играе ключова роля в процеса на изграждане на мускулите. Общоприето е, че за да настъпи оптимален мускулен растеж, приемът на протеин трябва да бъде доста висок, с около 0,7-1,0 грама на килограм (1,6-2,2 грама на кг) телесно тегло на ден.
Излишъкът от 10-20% калории също е от полза за натрупване на мускулна маса, особено за тези, които не са нови в тренировките.
Традиционните диети за бодибилдинг включват много храни от животински произход поради високото съдържание на протеини и калории.
Как да приложим диетата
Въпреки че прилагането на веганска диета може да изглежда доста просто, е необходимо добро планиране, за да сте сигурни, че се храните пълноценно.
Ако преминавате от традиционна диета, може да ви помогне бавно да включите повече веган храни в редовната си диета, преди да преминете напълно.
1 Напълнете с богати на протеини растителни храни
Когато спазвате веганска диета за културизъм, това е важно вземете достатъчно протеин да ви помогне да постигнете целите си за изграждане на мускули.
Като се има предвид, че много веган протеинови източници обикновено не съдържат всички основни аминокиселини, трябва да се консумират по-големи количества и по-голямо разнообразие от тези храни, за да отговарят редовно на вашите нужди.
Запълването на богати на протеини вегански храни, като сейтан, тофу, бобови растения и киноа, може да ви помогне да задоволите вашите протеинови нужди, за да увеличите максимално мускулната печалба.
2 уверете се, че ядете достатъчно мазнини
С консумацията на достатъчно количество мазнини получавате калориите, необходими за увеличаване на мускулната маса, тъй като мазнините осигуряват два пъти калориите на въглехидрати и протеини на грам.
3 Пийте много течности
Тъй като веганската диета за бодибилдинг има тенденция да бъде богата на плодове, зеленчуци, зърнени и бобови храни, прием на фибри може да стане доста висока.
Когато значително увеличите приема на фибри, могат да възникнат някои странични ефекти, като подуване на корема, прекомерно образуване на газове и коремна болка.
4 Образовайте се
Образованието играе важна роля при спазването на веганска диета и можете да разграничите успешната диета от неуспешната.
Тъй като веганската диета забранява приема на различни групи храни, излага последователите на риск за някои хранителни дефицити.