Рецепти за почивка по време на сън Las Provincias

Допълнителни функции. Хвърлянето и обръщането след уморителен ден е раздразнително. Доказано е, че ако след 20 минути заспиване не можете да заспите, безполезно е да принуждавате тялото и мозъка си да останат да лежат в леглото. За предпочитане е да станете, да протегнете краката си и да извършите някаква дейност. Но в средата на сутринта е трудно да се намери какво да се прави с едното око на будилника. Релаксиращата музика не работи за всички, но свикването да слушате мелодии, имитиращи ритъма на сърцето, помага.

рецепти

Един от въпросите, за които трябва да се погрижим най-много, за да се разбираме с Морфей, е диетата. Важно е да правите балансирани вечери и да избягвате тежко храносмилане, като елиминирате въглехидратите и мазнините, защото те генерират повишаване на глюкозата (необходима за невроналната активност по време на сън). Според катедрата по медицина на съня в Харвардското медицинско училище, „Наблюдаваме, че хората с тежка обструктивна сънна апнея спазват нездравословна диета с висок прием на холестерол, мазнини и наситени мастни киселини“.

Бананите, медът, Омега 3 и пълнозърнестият хляб са храни и хранителни вещества, които насърчават нощния сън през нощта и изчистват сетивата през деня. Това е заключението на Университета в Естремадура в едно от изследванията му. Бананите, млякото, месото, мазната риба или ядките също са храните, които съдържат най-много триптофан, основната аминокиселина за образуването както на мелатонин, така и на серотонин. Това се превръща в усещане за благополучие.