Рецепти с високо съдържание на протеини за първия триместър на бременността

Всяка фаза на бременността изисква диета с високо съдържание на витамини и протеини. С тези прости рецепти за закуски, обеди, вечери и закуски можете да покриете всички свои нужди и тези на вашето бебе.

триместър

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 30 октомври 2020 г.

Последна актуализация: 30 октомври 2020 г.

През първите месеци на бременността тялото трябва да е подготвено да осигурява хранителните вещества и витамините, от които се нуждае плодът. Ето защо е необходимо да консумирате храни, богати на протеини. По този начин ще гарантирате, че тъканите се развиват по правилния начин.

Ето няколко високо протеинови рецепти за първия триместър на бременността. Не забравяйте, че те трябва да бъдат допълнени с балансирана диета, за да се предотвратят дефицити.

Лесни за приготвяне богати на протеини рецепти за първия триместър на бременността

Ястията за бременни жени могат да бъдат лесни за приготвяне, но в същото време те трябва да са хранителни, за да отговарят на всички изисквания на бременността. Ето няколко предложения, които могат да ви дадат идеи:

Сьомга в зеленчуков сос

Сьомгата се характеризира със съдържанието си на омега 3 мастни киселини, хранителни вещества, за които е доказано, че са от съществено значение за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Състав:

  • 4 колела прясна сьомга.
  • Праз.
  • Пресен лук.
  • Морков.
  • Намазване със сирене.
  • Сол.
  • Зехтин.

подготовка:

  • Първо, скара или скара на сьомга с малко зехтин.
  • След това пригответе сос със зеленчуците и го поставете върху сьомгата или от едната й страна.

Пиле със сос и картофи

Картофите са източник на витамин С, вещество, способно да стимулира функционирането на имунната система, според проучване, публикувано в Nutrients.

Състав:

  • 2 цели пилешки гърди.
  • Чесън и лук.
  • 1 червена и зелена чушка.
  • 1 голям или 2 малки картофа.
  • ½ литър пилешки бульон.
  • Риган и шафран на вкус.
  • Зеленчуци.
  • Зехтин.

подготовка:

  • Готвене на пилето на скара.
  • Пригответе богат сос със зеленчуци, зеленчуци и подправки.

Гратин пълнени яйца

С тази рецепта ще увеличите приноса на витамин D от яйцата.

Състав:

  • 3 твърдо сварени яйца.
  • Настъргано твърдо сирене.
  • 1 чаша сос бешамел.
  • Риба тон в доматен сос за пълнежа.

подготовка:

  • Отворете яйцата наполовина, поставете пълнежа, смесен с натрошените жълтъци и след това покрийте със соса бешамел.
  • Поръсете с настърган кашкавал и решетка във фурната.