Рецепти с консервиран тон за вашата последователна диета

вашата

Яденето на риба е от съществено значение, за да бъде вашата диета балансирана, но е вярно, че понякога нямате време да отидете на пазара или имате проблеми у дома, когато децата протестират и времето за хранене се превръща в бойно поле. За всичко това се насърчихме да ви предложим няколко рецепти с консервиран тон, които ще улеснят живота ви, тъй като винаги го имате в килера и децата го обичат.

Рецепти с консервиран тон. Хранителни ползи

Рибата тон е синя риба, която е прясна и консервирана, осигурява протеини с висока биологична стойност и Омега-3. Съдържа магнезий и селен, които подсилват действието на омега-3 на сърдечно-съдово ниво. Той е антиоксидант благодарение на наличието на витамин Е и съдържа витамини от група В като B12, който предотвратява анемията и подобрява жизнеността и циркулацията.
В тази инфографика ви оставяме списък с други храни, които допринасят за вашата диета омега-3:

5 рецепти с консервиран тон

Тук предлагаме няколко здравословни за сърцето рецепти, които са добре приети от децата, за да можете да включите консервиран тон или паламуд във вашата диета.

Хрупкави тостади от риба тон и гуакамоле

  • 100 г консерви риба тон
  • 200 г гуакамоле
  • 4 мексикански тортили
  • Домати
  • Лук
  • Cilantro
  • вар
  • бял пипер

подготовка:
Това е една от най-лесните за приготвяне рецепти за консерви от риба тон. За да направите гуакамоле, трябва да си купите малко зряло авокадо, за да не се провалите, изберете тези с по-тъмна кожа. Нарежете ги наполовина, отстранете семената и отстранете кожата. Поставете месото от авокадо в чиния и го намачкайте с вилица. Нарежете лука и доматите на много малки кубчета, добавете ги и разбъркайте малко. Добавете солта, белия пипер и тирето вар, за да предотвратите ръждата му. Върху тортила сложете гуакамоле отдолу, риба тон отгоре и кориандро отгоре.

Ролки от кубински тон

  • 100 г консерви риба тон
  • 2 яйца
  • 60 г варена шунка
  • 40 г брашно
  • чесън, ½ лук, галета
  • Сол, магданоз и необработен зехтин

подготовка:
Накълцайте лука, магданоза, чесъна и добавете натрошената риба тон и варена шунка. Добавете яйцата и галета. Оформете няколко рула, намажете с брашно и изпържете. Можете да ги придружите с бял ориз с натурален доматен сос. Това е една от рецептите с консервирана риба тон, с която можете да покорите най-малките.