Рецепта за отслабване яжте по-рано - упражнения у дома

Убедени сме, че сте чували за идеята, че е пагубно да ядете голямо количество храна в последните часове на деня. Знаете за какво говорим, нали?

Трябва да анализираме дали това, което наистина ни прави дебели, ядем късно или вида храна, която ядем, когато вечеряме, като чипс, бисквитки или пици Нека си признаем, никой не иска пилешки гърди с броколи в полунощ.

Така че, нека прегледаме тази тема в детайли. Изследванията рисуват интересна картина за ролята на времето в храненията. Проучване в списание Obesity разглежда мъже и жени с наднормено тегло и сравнява диета за отслабване с висококалоричен прием по време на закуска срещу изокалорична диета с висококалоричен прием на вечеря.

рецепта

Изследователите са взели тези помещения и са разделени на две групи, които и двете ядат около 1400 ккал на ден в продължение на 12 седмици. Едната група яде по-голямата част от храната си по време на закуска (известна също като групата BF: 700 kcal за закуска, 500 kcal за обяд и 200 kcal за вечеря), докато другата яде по-голямата част от калориите си от вечеря (известна също като група D: 200 kcal закуска, обяд 500 kcal, вечеря и 700 kcal). Съотношението на макроелементите и за двете групи е приблизително 32% въглехидрати, 41% протеини и 27% мазнини. .

Какво се е случило? Групата, която е консумирала най-много калории преди отслабнете, успя да свали 8,5 кила. Контролната група, която яде най-висок процент калории през нощта, също успява да отслабне, но по много по-малко значим начин от първата.