Разтягане на статично или динамично и някои митове за забравяне
Че всички знаем значение за загряване мускулите ни преди всякакви тренировки, било то силови или аеробни, е универсален факт, но истината е, че понякога го пренебрегваме.
Подгряването е много важно, тъй като ще положим усилия върху тялото си, започвайки мускулите си от "студено" състояние, което може да доведе, наред с други неща, до нанасяне на наранявания. Днес ви казваме нещо повече за това какво да правите, дали статично или динамично разтягане и някои митове, които да забравите.
Какво търсим със затоплянето
Целта на загряването преди тренировката се определя чрез достигане оптимални индекси за подвижност на ставите (ROM), както и реорганизация на колагена, фактори, които ще участват пряко в намаляването на вероятността от нараняване и заедно с други фактори ще определят капацитета и ефективността на последващата спортна практика.
Някои митове за затопляне
Ако попитаме много хора защо процесът на разтягане на мускулите ни е толкова важен, първото нещо, което ще ни кажат, е, че по този начин мускулите ни те се удължават като по този начин се подготвя за по-нататъшна работа.
Реалността е, че дължината на нашите мускули няма да се промени, въпреки че се използва терминът разтягане, тъй като те не зависят от механичната промяна на тъканта, а от неврологичния тонус.
Но има и други още по-интересни вярвания относно разтягането, като например, че те могат да причинят а намалена производителност, причинявайки самите наранявания или дори, който твърди, че това може да забави възстановяването на мускулите.
Като начало, докато разтяганията са направени правилно, те могат да намалят вероятността от нараняване и ясно да подобрим представянето си, въпреки че има вярвания, които твърдят, че извършването на какъвто и да е тип продължително разтягане води до намаляване на ефекта от съкратителните тъкани при работа върху сила. Внимавайте с тази информация, важното е да изберете правилния тип разтягане за последващото физическо натоварване, което ще изпълняваме, така че да ни осигури максимално възможните ползи.
А що се отнася до възстановяването на мускулите, провеждането на сесия за разтягане не само няма да навреди на възстановяването ни, но ще го направи улесняват ускоряването на процеса.