Разтяга се да се прави у дома и да отслабнете Cuylás
Упражненията за разтягане и гъвкавост, които можем да правим у дома, вървят много добре за подобряване на метаболизма, циркулацията, развитието на мускулите и ако се правят непрекъснато, те също ще ни помогнат да отслабнем.
След затварянето ще бъде много важно да се работи добре на гъвкавостта на мускулите, за да се предотвратят наранявания и това трябва да бъде първата стъпка за по-взискателно обучение.
Ползи от упражнения за разтягане за отслабване
След това ще видим какви ползи може да ни донесе разтягането, което ще видим в тази статия:
Ще изгаряме калории
Те ще ни помогнат да изгаряме калории, това не е аеробен клас, но ние ще се движим и ще накараме мускулите да се активират.
Ще подобрим метаболизма
Някои от тези упражнения са от полза, за да ни помогнат да балансираме храносмилателната система.
Ще намалим стреса
Ако сме стресирани, тялото има тенденция да натрупва повече мазнини. Нежните, спокойни и балансирани разтягания ще ни помогнат да се подобрим и ще видим нивото на стреса ни намалено.
Мускулна реконструкция
Всяко от тези упражнения работи с няколко мускулни групи и ще ни помогне да развием, укрепим и придобием гъвкавост.
12 упражнения за разтягане, които да правите у дома
Кобрата
В това упражнение за разтягане ще работим с раменете, гърба, гръдния кош, корема, бедрата и косите.
- Изпънете ръцете си отстрани и легнете с лице надолу върху постелката със събрани крака.
- Повдигнете горната част на тялото нагоре.
- Наклонете леко главата назад.
- Задръжте тази позиция за около 30 секунди.
Половин усукване
В това упражнение ще работим на гърба, корема и косите.
- Седнете на постелката с изпънат единия крак пред себе си, другия крак се навеждаме над коляното и го кръстосваме над другия.
- Сега обърнете тялото си към свитото коляно.
- Едната ръка ще бъде изпъната, за да се поддържа равновесие, а другата ще бъде поставена върху свитото коляно, за да оказва лек натиск.
- Задръжте позата за около 30 секунди.
Воинът
В това упражнение ще работим с бедрата, гърба и корема.
- Заставаме на постелката и движим левия крак назад. Ще поставим левия крак под ъгъл от 45 градуса към центъра на постелката.
- Десният крак е огънат под ъгъл от 90 градуса и държим левия крак изправен назад.
- Вдигаме ръце нагоре, като правим триъгълник.
- Задържаме тази поза за около 30 секунди.
Мостът
Тази поза ще ни помогне да работим на бедрата, седалището, краката и корема.
- Лежим по гръб на постелката, с ръце, изпънати от двете страни и колене, свити под ъгъл от 90 градуса.
- Вдигаме тялото бавно нагоре.
- Притискаме раменете и частта от гърба, с която се навеждаме към земята.
- Задържаме в това положение за 20 секунди.