Най-доброто време на деня за приемане на добавки и витамини е

Ако водите много натоварен ритъм на живот и диетата ви не е разнообразна и богата на хранителни вещества, това е възможно допълнете ежедневната си диета с хранителни добавки, тъй като те ще ви осигурят основни хранителни вещества като калций, калий или витамини D и C, като по този начин се избягват хранителни дефицити и разбира се, те ще ви помогнат да предотвратите възможни хронични заболявания.

Всички знаем, че витамините и минералите играят фундаментална роля за поддържането на добро здраве, тъй като помагат на тялото и всички жизненоважни органи да функционират правилно.

Някои витамини и минерали се препоръчват да се приемат за предпочитане сутрин, следобед или през нощта. Важно е да знаете, че в зависимост от времето на деня, в който ги приемате, това може да увеличи или намали тяхната ефективност, но Знаете ли кое е най-доброто време на деня за приемане на хранителни добавки?

Тогава ще ви кажем.

Индекс на съдържанието

Най-доброто време на деня за приемане на добавки и витамини

Подбрахме някои от витамините и минералите, които са много важни за здравето, включително по кое време на деня е най-препоръчително да ги приемаме, за най-ефективни резултати и всички ползи за тяхното здраве.

Повечето от тези хранителни вещества могат да бъдат получени чрез храна, но понякога не е лесно да се консумира препоръчителното дневно количество. Следователно можете да прецените възможността да допълвате ежедневната си диета с качествени хранителни добавки, приемането им в практични капсули или таблетки.

Ако сте бременна, страдате от някакво заболяване и в случай, че приемате някакъв вид лекарства, преди да приемате добавки, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт.

Сутринта

Желязо

Той е ключов минерал за производството на хемоглобин, който е част от червените кръвни клетки. В случай, че нивата не са адекватни или ако имате железен дефицит, това може да причини силна умора и понякога анемия.

Предлагаме ви да консумирате богати на желязо храни като говеждо месо, черен дроб, сърми, миди, миди, манголд, спанак или леща, 1 до 3 пъти седмично.

Ако вземете добавки с желязо, Препоръчително е да ги приемате сутрин и на гладно, като избягвате чай или кафе. Кофеинът и танините могат да повлияят на усвояването на желязото, тъй като при калция последният е важен инхибитор на усвояването на желязото, така че се уверете, че не ги приемате заедно.

Витамин Ц

Този витамин подпомага правилното функциониране на имунната система, увеличава енергията и е мощен антиоксидант.

Има голямо разнообразие от храни с високо съдържание на витамин С, които можете да добавите към вашата диета, като киви, червен пипер, портокали, лимон, броколи и спанак.

Тъй като витамин С трае няколко часа в кръвния поток, най-добре е да разпределите дозите или храната през целия ден. Ако вземете a Добавка на витамин С, започнете да го приемате сутрин и останалата част от препоръчителната дневна доза, можете да го приемате в края на деня.

Витамини В

Витамините от група В се състоят от осем витамина, които са разтворими във вода, известен като витамин В комплекс. Те са важни за производството на енергия, за регулиране на функционирането на нервната система и за по-добър метаболизъм на храната.

The B витамини добавки те за предпочитане се приемат първо нещо сутрин със закуска. По този начин ще започнете деня с жизненост и ще ви помогне да поддържате нивата на енергия през деня.

The храни с витамин В12 Те ще ви осигурят енергия и вие имате възможност да консумирате тези, които са от животински и от растителен произход.

Храни от животински произход с витамин В12: морски дарове, мазна риба като сьомга, скумрия, риба тон, пъстърва, говеждо месо, сирене и яйца
Храни на растителна основа с витамин В12: зърнени храни, соево мляко и тофу.

Витамин Е

Е естествен антиоксидант който предпазва от окислително увреждане от свободните радикали и е необходим за правилното функциониране на сърцето и кръвообращението.

Витамин Е се усвоява най-добре, когато се консумира чрез храни, съдържащи мазнини, като мляко, зърнени храни, ядки, кисело мляко или авокадо.

Сутрин или вечер

Коензим Q10

Това е естествено съединение, което се намира във всички клетки, особено е концентрирано в органи, които се нуждаят от голямо търсене на енергия, като сърцето.

Най-добре се абсорбира с храна сутрин. В идеалния случай приемайте добавка с коензим Q10 със закуска или обяд, за да избегнете негативно влияние върху съня.

Цинкът е основен минерал и може да се намери в богати на протеини храни като риба, черупчести, ядки и семена. Допринася за правилното функциониране на имунната система, плодовитостта и репродуктивната система.

Препоръчително е да приемате цинк следобед с малко храна, тъй като ако се приема на гладно, това може да причини гадене.