Разлики между мъжете и жените във фитнеса - Професионален фитнес

Обучението на жените трябва да е същото като това на мъжете, и в двата случая трябва да се използват едни и същи инструменти: упражнения, обем, интензивност, почивки ... но инструментите трябва да бъдат адаптирани към характеристиките на всеки един.

Има 9 разлики между мъжете и жените във фитнеса:

Жените се справят по-добре с диета с високо съдържание на мазнини

Жените изгарят повече мазнини, по-малко въглехидрати и по-малко протеини от мъжете със същата интензивност на упражненията. Това означава, че жените не се нуждаят от толкова много въглехидрати или протеини в диетата си, колкото мъжете, за да подхранват упражненията си.

Жените се справят по-добре с повторения

При силовите тренировки мускулните влакна стават влакна тип I или изобщо не се преобразуват, докато при мъжете те обикновено преминават към влакна тип lla. Жените също имат влакна тип I пропорционално по-големи от мъжете.

Резултатът е, че жените са по-устойчиви на умора от мъжете, дори когато сравняват жените и мъжете със същото ниво на сила.

Тъй като жените имат по-бавно потрепващи мускули, те трябва да тренират влакната си тип l повече от мъжете, за да растат до пълния си потенциал. Това може да се направи, като се правят повече повторения на сет. Жените обикновено могат да правят повече повторения с даден интензитет, отколкото мъжете.

Жените могат да се справят с повече обем

Наличието на по-големи влакна тип l позволява на жените да се справят с повече обем от мъжете. Женският полов хормон (естроген) дава на жените предимство пред мъжете. Естрогенът е антикатаболен хормон, който подпомага възстановяването на мускулите, намалява разграждането на протеини по време на тренировка и предпазва от мускулни увреждания.